На први поглед, ротација обруча је прилично једноставан процес, али не сви мисле тако. Колико је лако и брзо научити да обручи обруч у струку - касније у чланку.
Пре свега, морате одмах да устанете. Ноге се нужно морају спојити. Ако се постављају, абдоминални мишићи неће бити учитан и из вјежби неће бити ефекта. Леђа треба држати тачно, како не би штетила кичму. Руке је боље спојити и поставити иза главе или се простирати на нивоу груди. У том положају, морате извршити ротацију.
Сада можете почети да извлачите обруч. Карда, кукови и цело тело треба да остану непокретне и померају само струк. Ротирајте га у смеру казаљке на сату, формирајући кругове. Кретање и нагли покрети су неприхватљиви. Боље је окренути у смеру казаљке на сату, али неки желе научити како обрнути обруч у оба смера. У овом случају, морате да се потрудите. Ако пада пада, немојте бити узнемирени, морате стално покушавати, подизати темпо и прилагодити кретања.
Како правилно тренирати?
Да бисте брзо научили како обрушити обруч, а обука с њим је ефикасна, важно је поштовати неколико основних правила.
- Важно је започети часове од неколико минута, повећавајући вријеме сваког дана.
- Минимално време за обртање обруча је 10 минута, ако вам то даје мање времена, резултат неће бити.
- Трајање наставе не сме бити веће од 20-30 минута.
- Свакодневно обављање посла је неопходно. Научите да окрећете обруч за губитак тежине и експериментишете с овим једном недељно - то је глупо. Боље онда не узимајте за себе здраво за готово.
- Немојте вежбати одмах после јела и на празан желудац.
- Специфично време за обуку треба одредити у зависности од начина рада и дана запослења. Једина ствар - не можете окретати обруч непосредно пред ноћни одмор.
- Када се појаве модрице, не морате одустати од вежбе. Довољно је смањити оптерећење и ставити на густу одећу - ово ће помоћи да се избјегне још трауме. Осетљива и танка кожа биће заштићена посебним термо-појасом.
- Да бисте загрејали мишиће , препоручује се једноставно загревање пре почетка тренинга.
Чак и ако не знате како извртати обруч, можете научити ако пратите сва правила. А пошто сте савладали технику ове вежбе, тело можете учинити савршеним и без одласка у теретану.