Лепа, равна стомак је понос прелијепе половине човечанства. Суочавање са мастима у овом делу тела је нарочито тешко, тако да многи интересују колико брзо да пишу кућну штампу . Решењу било ког проблема мора се приступити на свеобухватан начин, и стога се вреди борити против прекомјерних центиметара на два фронта: физичким вежбама и правилном исхраном.
Како правилно напумпати кућну штампарију?
Приликом одабира вежби важно је узети у обзир да се абдоминални мишићи брзо обнављају, па је често неопходно мењати оптерећење. Важно је тренирати свакодневно и урадити најмање 15 понављања сваке вјежбе у 3 приступа. Најбоље је тренирати ујутру. Вредно је слушати ваше тело и, ако је потребно, смањити број вежби или понављања. Да бисте постигли добре резултате, постепено повећавајте оптерећење.
Главне вежбе су како напумпати девојку код куће:
- Лежи на леђима, савијте колена. Ставите руке иза главе и ширите лактове на бочне стране. Подигните кућиште горе и доле. Проверите да ли се лоин не спушта са пода.
- Без промене почетне позиције, подигните тијело и покушајте да стигнете до супротног колена помоћу вашег лакта. Спроведите на два начина. Захваљујући томе, могуће је испумпати коси мишиће.
- Следећа вежба ће помоћи пумпи не само штампе, већ и леђа, јер укључује мишиће леђа. Спусти се на под, а руке се расту паралелно са телом. Подигните ноге под правим углом и срушите карлицу са пода. Урадите све полако, без изненадних покрета. И да ли је таква опција. Лежи на леђима, повући тело, подићи ноге и напрезати мишиће, раздвојити карзину од пода. Подигните га што је могуће више, али не нагло, а затим се вратите на првобитну позицију.
- Следећа вежба ће помоћи пумпи горње и доње мишиће преса. Поново, лежи на леђима, ставите руке иза главе и савијте колена. Истовремено, подигните торзо и повуците колена на главу.
- Стојите на четири, тако да леђа буде паралелна са подом. Приликом издвајања, опустите стомак и удахните што је више могуће. Удахните у нос, наставите да затежете абдоминалне мишиће. При максималном напону држите 15 секунди. и опусти се. Ова вјежба даје оптерећење трансверзалних абдоминалних мишића.
Специјална дијета
Разумевање теме како пумпати кући штампе треба посветити посебну пажњу јер су вишак калорија главни узрок вишка масти у абдомену. Важно је из исхране изоставити све "једноставне" угљене хидрате , то јест, слатка, брза храна, бели хлеб итд. Дневни мени треба да садржи 30% "сложених" угљених хидрата, на пример, хељда, мекиње, језгре, поврће итд. Преосталих 70% треба представити храњама беланчевина са малом количином масти: кисели-млечни производи, риба, месо итд.