Фитбалл - приступачна шкољка за извођење разних вежби, укључујући и пумпање глутеалних мишића. Комплекс вјежби на фитболу погодан је за кућне вежбе у циљу губитка тежине и побољшања рељефа тијела. Главна предност таквих вежби је да приликом извођења вежби није неопходно само да посматра технику, већ и да одржи равнотежу.
Вежбе са футболом за задњицу и бутине
Да бисте добили добар резултат, важно је да редовно вежбате, а да не прескочите обуку. Свака вјежба треба извести у 3-4 круга, чинећи у сваком од 15-18 понављања.
Вежбе на фитболу за ноге и задњицу:
- Кваке на једној нози . Стојте испред футбола и ставите једну ногу на њега, стављајте нагласак на шину или на прстију. Држите предњу ногу равну и гледајте леђа како бисте спречили непотребно савијање или нагибање. Положај руку мора бити удобан, али да би се држао равнотежа, ширити их на бочне стране. Задатак - споро, удишући, савијати предњу ногу пре него што стегне дође до паралелне с подом, чиме се усправља леђа. Екхалинг, вратите се у ФЕ. Не савијте се на странама, немојте нагињати напред и не гурати из лопте.
- Повратна летва . Ова вежба на футболу за задњицу такође даје добро оптерећење основним мишићима ногу. ИП - седите на под, ставите ноге на фитбалл и додирните лопту само ногама. Руке се раширира како би нагласиле. Подигните тело тако да је тело од рамена до колена било чак и без завоја. Задатак - наизменично савијте леву и десну ногу. Важно је одржавати равнотежу .
- Кваке против зида . Оставите леђа на кугли, која се мора поставити између тела и зида на нивоу доњег леђа. Полако идите доле, окрећите лопту пре него што стигнете до паралелне са подом у баирд.