Упркос чињеници да се људи боље и боље баве питањима спорта и здравља, тренери и даље понекад постављају питања о томе како напумпати задњицу недељу дана или како се смање само у задњици итд. Нема одговора на ова питања: да формира мишићну масу, седам дана очигледно није довољно, а локални губитак тежине није могућ - свака особа ће изгубити тежину у потпуности, а не у једном одређеном дијелу тијела. О томе како можете пумпати прекрасне задњице, овај чланак ће бити разматран.
Колико брзо напумпати задњицу?
Многи верују да је за постизање брзог ефекта довољно практиковати сваки дан. Међутим, то није тако. За максимално убрзање резултата потребно је пратити таква начела:
- Прилагодите своју исхрану - елиминишите брашно и слатке, додајте шећер, месо, рибу, млеко и млечне производе, сир и јаја. Без довољне количине протеина, мишићи се не могу ојачати и расти.
- Тренинзи се обављају 3 пута недељно, а пуни, до осећаја замора, не мање од 40 минута.
- У свим вежбама користите највеће могуће оптерећење за вас - идеално је да тежина гита или шипке буде око 6-12 кг.
Одмах је важно споменути, "врло брзо" у вези са повећањем мишићне масе - од 3 месеца или више. Наравно, мишићи ће се постепено затегнути и изгледати привлачније, али стварно луксузни резултат ће се појавити за око шест мјесеци - годину дана. Поставите се дуго и не верујете у приче које мишићи могу да се појаве на вашем телу за неколико дана.
Најбржи начин за пумпање задњица
Дакле, да погледамо вежбе које су препознате као најефикасније у обликовању прелепих задњица:
- Сквотови са теговима са повлачењем задњица, 3 сета од 15 пута.
- Скуатс "Плие" или "Сумо" са веома разведеним ногама, 3 сета од 15 пута.
- Подигните праву ногу од положаја "на све четири", 3 сета од 15 пута.
- Подигните колено савијеног колена од положаја "на све четири", 3 сета од 15 пута.
- Од положаја "лежи на леђима с савијеним кољенима" одвајање задњице од пода - прво са кољенима, а затим са смањеним. Укупно, два приступа су 15 пута у тој и другој верзији.
- Вјежба у симулатору Смитх, 3 сета од 15 пута.
- Вежба у Гакки машини, 3 сета од 15 пута.
- Класични напади са теговима, 3 се приближавају 15 пута.
- Дубоки напади са теговима, 3 сета од 15 пута.
- Ставите ногу назад у симулатор, 4 сета од 12 пута на свакој нози.
- Од ових вежби у сваком тренингу требало би да буде најмање половина. Што је активније да изађете из мишића, то ћете раније видети резултат.