Лепа и лепа фигура је огроман посао. Да бисте постигли добре резултате, не морате само прилагодити вашу исхрану , већ и редовно вежбати. Многе девојке су заинтересоване за који период можете пумпати задњицу и како одабрати праве вежбе. Постоји много различитих метода који дају добре резултате, али експерти препоручују да припремају обуку, узимајући у обзир њихове сопствене преференције и могућности.
Колико дуго могу да покупим задњицу девојци?
Без обзира колико смо жељели постићи жељену за недељу дана, ово је нереално. Стручњаци кажу да све зависи од особе, односно од његове воље и воље. У обуци за обуку је важна, иначе резултат не може чекати. Свакодневно није неопходно да се бавите, јер се мишићи морају вратити и одморити. Разумевање теме - колико је времена потребно за пумпање задњице, вреди истакнути мишљења професионалних тренера који кажу да ако се бавите најмање три дана у недељи, можете видети прве резултате за месец дана.
Да би разумели за које време стварно напумпати задњицу, неопходно је дати примјер најефикаснијих вјежби:
- "Мост" . Седи на леђа и савиј колена. На инспирацији, подигните пртљажник нагоре, стисните задњицу. Да бисте додали оптерећење, можете клечати током овога. Број понављања је 20 пута.
- "Чарапа" . Ставите ноге шире од рамена и окрените чарапе изнад. Ставите руке на кукове. Ноге се савијају на коленима тако да се у њима формира правоугли угао. Полако се подигните и пада на прсте. Број понављања је 12 пута.
- "Ракета" . Ставите ноге на ширину рамена. Док вршите дубок чучањ, повуците руке напред, нагните тело напред и повуците једну ногу уназад. Као резултат, тијело мора формирати равну линију. Држите ову позицију неколико секунди. Поновите на другу ногу. Број понављања је 12 пута по стопи.
Још једна важна тема - колико дуго можете пумпати чучњаке, јер је ово најједноставнија и најчешћа вежба , и код мушкараца и жена. На ово питање тренери одговорају да је за постизање минималног резултата потребно ангажовати најмање два месеца. Важно је правилно извршити вјежбу: спустите полако и доле до правог угла у коленима. Још једно правило - колена не би требало да иду за чарапе.