Мишеви доњег стискања - ово је једна од најпроблематичних зона на људском тијелу. Без константне физичке активности, доњи део абдомена има својство опуштања, истезања и формирања врло неестетичног избуљења. За жене које су биле подвргнуте трудноћи и порођају, питање аспирације дна штампе је нарочито акутно. После свега током трудноће, мускулатура стомака је изложена великом оптерећењу и истезању.
Сложени приступ у развоју мишића штампе
Најчешће проблем грчевог абдомена није само у слабим мишићима, већ иу депозитима масти у овој области. Из тог разлога, како би се решио проблем како се пумпа доња стомачна преса и да се ослободи неестетичког слегања мишића, потребно је приступити проблему на сложен начин:
- Ревидирати режим и састав хране - фракциона храна, довољна количина течности, минимална потрошња хране за угљене хидрате у великој мери олакшава рад са мускулатури штампе.
- Укључите аеробне вјежбе у програм тренинга - скакач за скакање, косине и тренинг помоћу обруча помоћи да се ослободите акумулације масти у стомаку и струку.
- Да бисте изабрали оптимални комплекс тренинга за доње абдоминалне мишиће - савремене методе за пумпање штампе, омогућавају вам да постепено компликују обуку, почевши од најједноставнијих и једноставних вежби и до вежбања са тежином.
- Редовност тренинга и постепена компликација су два најважнија аспекта постизања циља, јер једнократни и неправилни приступи једноставно не могу довести до доброг резултата.
Како напумпати доњи притисак девојке?
За почетак, потребно је укључити све познате и једноставне вежбе у комплекс тренинга, постепено компликовати и повећавати број приступа. Говорећи о томе како пумпати доњу штампу код куће, важно је одредити вријеме за редовну обуку (можете приступити 2-3 пута дневно). На пример, ујутро да направите скуп динамичких вежби, а увече да се укључите у статичке вежбе или алтернативне приступе током целог дана. Мора се имати на уму да је пре сваког приступа важно загревати мишиће и извршити загревање, тек након тога започети основни тренинг абдоминалних мишића.
Динамичке вежбе за пумпање ниже штампе укључују:
- Бицикл - познат свима из школских часова вежбања веома ефикасно испумпава мишиће доње преса, мора се запамтити да су ниже ноге у покрету, то је веће оптерећење на доњем делу стомака.
- Маказе - вежба која има неколико опција за то, можете то учинити на једном нивоу или га компликовати додавањем вертикалног кретања ногу.
- Пењање ногу на лежишту - приликом извођења ових вежби важно је посматрати лаган и спор темпо, не прави оштре кретње. Споро ноге се склањају у позицију склону са кашњењем ногу на максималној висини, добро ојачавају мишићни корзет. Пењање ногу на пречку је комплекснији ниво тренинга и може послужити као следећи корак у развоју мишића штампе.
- У исто време се подиже ноге и пртљажник - постоји читав низ вјежби ове врсте, у којима се прави контра покрет каросерије и ногу. Такве вежбе су корисне уопште за све мишиће ректуса абдомена.
- Планк је једна од најједноставнијих и истовремено ефикасних вежби за штампу. Изводи се са положаја подлоге за длан са рукама и стопалима до пода, а ноге се повлаче на тело, концентришући главне напоре на мишићима доњег стискања.
А ево како напумпати дно штампе помоћу статичких вежби које се узимају из јоге . Из система хатха јоге, можете користити такве асане:
- Алтернативно подизање ногу са кашњењем (уитхитта бадасана).
- Подизање гепека и ногу неко време (ароханасана).
- Повратак абдомена (уддииана-бандха).
Важни аспекти тренинга су постепено повећање броја приступа за динамичке вежбе и ретенционог времена држања статичких и асанаса јоге.