Мушкарце су увек привлачили прекрасне танке ноге жена. Али, нажалост, све жене не знају како стегнути задњицу , учинити их еластичним и атрактивним. Али постоје посебне вежбе напада за задњицу, захваљујући којима можете постићи невероватан ефекат.
Како исправно радити нападе на задњицу?
Прва ствар коју требате научити је да сконтирате помоћу мрена на раменима. Када се чучњаци и плужа израђују за задњицу, када се спуштају, леђа мора бити напета и у предњој позицији. После тога, неопходно је да стојите усправно, поравнајте леђа, причврстите се и нагните мало напред. Сада само ноге раде.
Ова техника сквота и напада на задњицу је најчешћа. Полако потопите, а затим нежно порасте. Шкарје уз употребу шипке на раменима помажу у изградњи масе задњица.
Да би задњици дали облик и еластичност, потребно је знати како правилно направити нападе за задњицу.
- Ширите ноге на ширину карлице, мало се сједите. Глава треба окренути равно, поглед се усмерава напред.
- Исперите рамена и узмите неколико дубоких удисања и издахњења. Руке стављају кукове .
- Направите велики корак напред. Држите пртљажник окомито на под.
- Померите центар гравитације на изложену ногу и савијте га.
- Приликом излагања неопходно је одвојити потпорну ногу и постепено се повлачити из положаја чучњева.
Поновите исту вежбу са другом ногом.
Стога се решава питање како напасти на задњицу. Сада је најважније започети вежбе и покушати да их чинимо што је могуће често, по могућности неколико пута недељно. Тако можете добити невероватно лепу и еластичну задњицу, чак и без присуства у теретани и не исцрпљујући се на симулаторима.