Жене су генетски уређене тако да се акумулирана маст у телу депонује првенствено на струку и куковима. Проблем губитка тежине у абдомену је забрињавајући много. Постоји много митова и искрених бескорисних препорука, веома је тешко схватити која је понекад неприпремљена. Дакле, данас ћемо вам рећи о најефикаснијим вјежбама струка које можете лако учинити код куће.
Митови, или како да притиснете нема потребе за камењем
Мит број 1 "Желите танки струк и смањити желудац - замахните штампе." Погрешно је вјеровати да што више тренирате, брже ће се појавити рељеф. Када обучавате мишиће штампе, тешко је постићи брз ефекат мршављења у абдомену. Маст се равномерно распоређује по целом телу, и није могуће спалити га локално, у било којој области. Дакле, искрено шпекулација је обећање продаваца чудних уређаја и разних ремена за губитак тежине како би се смањио масни слој на стомаку, задњици или бочним странама. Најбољи начин за смањење стомака је одбацивање брашна и слаткиша, као и добар положај. Веома често се уклања тзв. Стомак, потребно је поравнати рамена. Да бисте то урадили, морате подићи браду и држати лопатице заједно, мало извући стомак. Стална контрола држања је једна од најбољих вежби за струк и бочне стране.
Мит број 2 "Формирању лепог струка помаже обучавање косих стомачних мишића." Пумпирани коси абдоминални мишићи су веома лепи, али ће вам повећати струк у запремини. Дакле, разне препоруке о томе које су најбоље вежбе за струк су косине са гумама и другим сличним вежбама, морате критички проценити. Наравно, ово јача мишићну структуру и промовише формирање доброг положаја, али не постављају посебне наде на такве вежбе.
Мит број 3 "Различите вежбе за мишиће горње и доње преса." Злогласне коцке на стомаку део су једног великог мишића, тако да је немогуће формирати само горње коцке или само доње. Као правило, разлике у рељефу су последица нешто веће акумулације поткожних масти код жена на абдомену испод пупка. Док је изнад пупка, испод ребара, масти се депонују мање. Због тога се ствара појављивање недостатка штампе одоздо. Различите повлачење ногу и углова омогућавају вам бољи рад доњег дела преса. Док ће најчешће облоге дати максимално оптерећење на горњој и доњем делу абдомена.
Вежбе за појас струке
Нужан услов за успјех у извођењу чак и најједноставнијих вјежби за струк ће бити њихова периодичност. Мишићи стомака је теже тренирати од других. У исто време и ефекат тренинга траје дуже, чак и ако престанеш да вежбаш. Уз исправну дијету и сталну обуку, чак и ако нису превише интензивне, први резултати и коцке штампе ће бити видљиви након 6 недеља.
Твист и бар су најефикасније вежбе за струк за жене. Они помажу да раде не само мишићи штампе, већ и да ојачају коси мишићи стомака, лумбални регион.
Твистинг се изводи на следећи начин. Неопходно је лежати на равни површини, а ноге се савијати на коленима. Ставите руке иза главе, подигните браду. Тада ће доћи до промјене напетости од мишића врата до абдоминалних мишића, што је оно што покушавамо да постигнемо. Лопатице се мало споје и подигну изнад пода. Лош је пажљиво везан за под. Приликом излагања мало се подиже и што је више могуће довести главу на колена. На улазу потонуо, док се није опустио до краја. Ако је вјежба исправно обављена 10-15 пута, осјетићете пулсни осјећај у стомаку. Ово је индикатор ефикасности обуке. Што више понављања од почетка сагоревања у мишићима које направите, то ће бити бољи резултат. За неприпремљене људе, препоручује се 2-3 приступа од 20 понављања. Када се тело навикне на оптерећење (после око 4 недеље), број понављања може се повећати.
Бар се најбоље изводи испред огледала. Суштина вјежбе је врло једноставна: ослањати се на лактове и чарапе што је дуже могуће како би се задржала равна позиција тела. Међутим, веома је важно осигурати да се струк не савијева или нагне, а лопатице се споје. Горњи део леђа не треба да ствара куполу. Идеално, од врха до пете можете извући равну линију. Након 15-20 секунди држећи ову позицију, осјетићете пулсни осјећај у мишићима. Ово је сигнал да се вежба врши исправно. За неприпремљене људе препоручује се 2 сета по 30 секунди. Временом можете повећати време на 90 секунди, а број понављања на 3-4.