Идеалне ноге - то је оно што већина нас нема - и танке и дебеле. Не сви ми дају одговарајући терет нашим ногама и, с обзиром да већину године ноге могу бити "скривене" у панталонама, чак их уопште и започињемо. Али није вредно напора да се стегну ноге, барем време проведено и снаге вреде.
Према статистичким подацима, мушкарци су веома осетљиви на стање женских ногу, обраћајући пажњу не само на њихово стезање, већ и на недостатак кривине. Ако не можемо сами да се носимо с тим другим, тишина може да нам обезбеди кратак и сложен програм вежбања . И није неопходно потрошити новац у теретану. Ефективне вежбе за губитак тежине ногу, можемо научити и код куће.
Прво, вриједи почети са загревањем. Можете ићи или ходати брзом брзином на лицу места. Затим, пређите на најкањалније и истовремено ефикасну вежбу за ноге за слање - чучње.
Ноге су нешто шире од рамена, руке на струку или су испружене испред њега. Скуат са равним леђима, бутине у чучади - паралелно са подом, не додирујући пето с пода. Код чучања - удахните, у успону - издахнути. 15 понављања и 3 приступа.
Затим, урадимо гимнастику за ноге за хујшање и формирати регуларни, издужени облик мишића.
ИП - стојећи, ноге шире од рамена, руке на струку или се држе на задњој страни столице (за равнотежу). Направићемо муве. Подигните бочну ногу 90 степени до пода, спустите га - лагано додирните под, поново подигните. Дакле, 15 понављања и други приступ другој ногици.
Ми врати махи. Овде вам је потребна балетна машина или барем столица. Држимо са обе руке за подршку, изводимо исти сличан претходној вежби, али назад. Понављање на свакој нози: 10.
Наш програм обуке за смањење телесне тежине такође треба да укључи тренинг снаге, на примјер, нападе.
ИП - стојећи, размак између рамена, руке опуштене. Подигните десну ногу у колену, повуците напред и спустите - скок. Колено предње ноге (десно) у односу на под је 90 °, колено не штрчи од прста. Подигнемо ногу и вратимо је на ФЕ. Поновите 10 пута на обје ноге.
Обрнути скок. ИП је исти. Не напредујемо напријед, али уназад. Понављања: 10 на обје ноге.
Двоструки лунге. ПИ је иста. Направићемо напред, а онда вратимо предњи део не у ИП, али одмах претворимо у обрнути напад.
Вежбајте са турниром. Ноге спојимо тик изнад колена са експандером и радимо по 10 корака у сваком правцу. Веома ефикасна вежба за смањење телесне масе и повећање мишићне масе ногу.
Вежбе на поду
ИП - лежи на леђима, колена се савијају, тело држи на петама, прсти су срушени с пода, потражени. Срушимо под и торзо уз карлицу. Тачка контакта је само: пете и рамена. Тело формира праву, издужену линију. Руке остају на поду. Одложено неколико секунди, вратили смо се на ИП. 15 понављања, 3 приступа.
ИП - лежи на леђима, ноге подигнуте вертикално. Подигнемо ноге на страну што је могуће ниже и смањимо их. Правимо маказе. Понављања: 10, приступи 3.
ИП - лежи на леђима, ноге подигнуте вертикално. Спустимо ноге један по један, једва додирујући под, вратимо се на ИП, а спустимо другу ногу. Ми се 2 приступа 15 пута.
Завршимо комплекс најбољих вежби за губитак тежине на корачној платформи или на степеницама на улазу.
Стојимо на платформи, држимо прсте, док остатак стопала лебди у свемиру. Попнемо се на прсте и вратимо се у ФЕ. Урадите то 15 пута. Ми компликујемо вјежбу: исто подижемо на обе чарапе, али носимо тежину на једној или другој ногу.
Поновите овај комплекс три пута недељно, наизменично са занимањима на штампе, задњици и леђима. Оставите један дан недељно за прави одмор и опоравак.