Сада је све теже пронаћи бар једно питање у вези са губитком тежине, мишљење стручњака на чијем се рачуну поклопио. Питање о томе колико је оптерећење још потребно - аеробна, кардио или снага, и даље има различите одговоре. Недавно су стручњаци често рекли да интервални тренинг на вежбају или у ходнику даје веома добре резултате.
Размотрите ову врсту оптерећења детаљније.
Кардио-тренинг на вежбању: метода интервала
Вежбање за вежбање је једна од најпопуларнијих опреме за вежбање за кућу, јер вам омогућава да ојачате ноге и задњицу, да не изгорете само калорије, већ и субкутану масноћу. Ипак, обука на вежбању може бити много ефикаснија ако користите технику интервала.
Интервална обука се разликује од уобичајене у томе што нема само један ритам, темпо или интензитет. Циклус вежби се изводи у тзв. "Поцепаном темпу" - тада снажнији, затим слабији, затим бржи, а затим спорији. Ово вам омогућава да радите на тијелу на исти начин на који врши напајање - сагорете калорије не само током вежбања, већ и неколико сати после ње, током опоравка мишића.
Вјежба на стационарном бициклу за губитак тежине
Размислите о примјеру интервалног тренинг система на стационарном бициклу, који је доступан чак иу кући са симулатором. Трајање тренинга је 50 минута. Истовремено, веома је интензивно и спаљује око 500 калорија током овог времена.
- 0-10 мин - скакање у ужем кораку.
- 10-13 мин - спори покрети на стационарном бициклу.
- 13-16 минута - благо повећано оптерећење.
- 16-17 минута - поставите велики проценат пењања на брдо, окрените педале док седите.
- 17-19 мин - наставите да "иду узбрдо", али већ стоје на педалима.
- 19-22 мин - вратите се у положај за седење и наставите.
- 22-22: 30 мин - поставите пре-мак лифт и наставите вожњу.
- 22: 30-23 мин - подесите максимално подизање и наставите вожњу.
- 23-25 минута - поставите пре-максимално, а затим поново максимално подизање.
- 25-26 мин - смањити оптерећење за пола, стајати на педалима.
- 26-29 мин - смањите оптерећење, седите и повећајте темпо.
- 29-30 мин - умањите оптерећење чак и мање, успорите брзину.
- 30-34 мин - шетати или скочити близу симулатора.
- 34-35 мин - вратите се на симулатор и повећајте брзину.
- 35-35: 30 минута - вратити брзину на просечан ниво.
- 35: 30-40 мин - поновите три пута поново 2 претходна радња, за један минут за сваки, брзина се повећава сваки пут за 1 км / х.
- 40-46 минута - поновите претходне кораке, али сада смањите брзину.
- 46-50 мин - педала мирно, дозвољавајући тијелу да се опорави.
Такав ефективан тренинг на стационарном бициклу ће вам помоћи да брзо постанете у форми - а не само да ћете изгубити тежину, већ и пронаћи прелепе ноге, куке и задњицу, а такође ојачати ваш респираторни и кардиоваскуларни систем.
Интервални тренинг на стационарном бициклу: додатне препоруке
Важно је да не заборавите правила која такве вежбе чине безбедним и делотворним. Дакле, подсјетимо их:
- Пре вежбе подесите уређај за тренинг - када седнете, ногу на педалу која је спуштена до краја требало би да буде мало савијен.
- Леђа мора бити ниво током лекције.
- Током лекције можете пити мало воде.
Главна ствар! Немојте заборавити да пре оваквих интензивних стреса требате обуку, а ако то нисте већ дуго радили, почните са мање компликованим вјежбама које ће припремити ваше тело за интервалну обуку.