Бразилци су увек били познати по својим прелепим облицима и посебно задивљујућим задњицама. За многе жене, ово је одређени стандард, али то је сасвим постигнуто, што је најважније, знати како напумпати бразилске задњице код куће. Пошто су мишићи на задњици велики, немојте то радити сваки дан, јер им је потребно време за одмор и опоравак. Трајање обуке треба бити 40-60 минута. Првих 15 минута. неопходно је посветити загревање и за ову сврху кардио вежбе најбоље одговарају, на пример, скакање или трчање на лицу места. После тога идите на главне вежбе, изводите их у три приступа 15-20 пута.
Како напумпати бразилске задњице код куће?
- Скуатс са додатном тежином . Код куће, користите бучице или ако постоји, онда мрена. Стојите равно, мало раставите ноге одвојено. Скуат хранити карлице назад. Иди доле пре него што стегне дође до паралеле са подом. Уверите се да колена не прелазе чарапе, а леђа је равна. После фиксирања положаја на издисању, полако се повећава.
- Падови . Проналажење како испумпати бразилске задњице, вриједно је зауставити вашу пажњу на овој вјежби, која је основа и даје одлично оптерећење. Стојте равно и направите дубљи корак напред и спустите се тако да кук предње ноге достигне паралелу са подом. Важно је држати ногу у правом положају, без сахрањивања колена. Онда устаните и покушајте поново. Најбоље је извршити нападе и уз додатну тежину.
- Макхи стопала . Да бисте извршили следећу вежбу за бразилске задњице код куће, морате да стојите на сва четири места. Изведите замах са једним стопалом, повлачите га и подигните. Након тога повуците колено у груди и урадите следеће понављање.
- Подизање карлице . Још једна ефикасна вежба за бразилске задњице, за које је потребно лежати на леђима и савијати колена. Задатак је подизање карлице надоле тако да тело постаје равно. После тога идите доле, али не стављајте задњицу на под. Да бисте повећали резултате, узмите додатну тежину, на пример, палачинку из шипке и држите га у доњем делу стомака.
- "Сплит чуче . " Узми бучке и стојите леђима испред клупе или сличног елевације. Са једним стопалом, корак напред и поставите горњи део стопала на клупу. Држите гуме испод. Спустите се, савијте колено предње ногице тако да не прелази траку прстију. Повлачењем пете са пода, вратите се у ФЕ.