За пумпање челичне пресове за мјесец дана звучи као фантазија. Међутим, ако се максимално трудите, испуштање штампе за 30 дана је сасвим могуће. А резултат је лијеп и раван стомак - сигурно ће вам бити задовољство (под условом да нема превелике тежине).
Како напумпати прекрасну девојку за штампу?
Ако постоји сан да напумпате штампу месец дана, можете да учите код куће или у теретани. Међутим, у сваком случају, резултат је пропорционалан напорима који су учињени. Због тога, без обзира на дислокацију тренинга, дати потребу за пун програм. Најлакши начин за испуштање штампе је извести скуп вежби дизајнираних да свакодневно затегне стомачне мишиће и прати препоруке тренера о специјалној исхрани.
Загрејати прије главних вежби:
- 20 скуатс - морате скотати до нивоа на којем ће бокови бити паралелни са пода, леђа мора бити равна, мишићи преса - напети;
- косине - 20 десно, 20 лево;
- подигне ноге правокутне на пртљажник, са положаја на бочној страни - 20 за сваку ногу;
- кретање "бицикла" лежи на леђима - 10-15 минута;
- торзије обруча - 10-15 минута.
Ефективни комплекс за пумпање преса за 30 дана - обртања која се изводе лежећи на леђима, подижући ноге савијеним коленима (бокови правокутни на тело):
- да надмаши горњи део тијела са пода који се отресе за 15-20 центиметара и поправи положај неколико секунди, понови - 10-50 пута;
- за просечну штампу, тело мора бити подигнуто што је више могуће, са тенденцијом додиривања чела колена (за бољу ефикасност, можемо носити оптерећење иза леђа, на пример, палачинка из шипке), поновити - 10-50 пута;
- за косим мишићима, лактове треба повући на колена - леви лакат на десно колено, десни лакт - на лево колено, поновити - 10-50 пута.
Поред вјежби намењених штампе, за мјесец дана потребно је повећати кардиоваскуларно оптерећење, што ће убрзати сагоревање масти по целом тијелу. Узмите времена да трчите, возите бициклом, пливајте.
Корисни савети за оне који желе да пумпају штампу
Физички стрес је само половина компоненте успеха у постизању жељеног резултата. Права исхрана је веома важна за лепу челичну штампу. Пре свега, неопходно је напустити штетне производе који повећавају масни слој на абдомену. То су кобасице, димљени производи, шећер, пецива, пржена и масна јела.
Храна би требало да постане фракција, а делови мали - једу 5-6 пута дневно, један део треба ставити на малу плочу (запремина око 200 мл). Само овакав начин јести ће максимизирати метаболизам и сагоревање масти на стомаку. Али да се глади гладом је контраиндицирано - метаболизам ће бити катастрофално успорен, а тело ће почети да правити масти чак и од малог добављача хране!
Дијета треба да се састоји од свежих и квалитетних производа - меса, живине, рибе, јаја, ферментисаних млечних производа, поврћа, неслада, житарица. Немојте се однети нискокалоричним и мастним производима који се продају у продавницама. За садржај малог масти пуно шећера и скроба је сакривено, а ниско калорични садржај постиже се додавањем најкориснијих хемијских компоненти које су штетне за тело.
Ако желите слатко јести корисне само припремљене десерте од сувог воћа , орашастог воћа, сира, ваниле и мале количине шећера. Без штете и квалитетне чоколаде, главна ствар - на првом месту у листи састојака треба да буде какао - најмање 70%.
Не заборавите на довољну количину течности - 2-2,5 литара дневно. Чиста вода, зелени или биљни чај, минерална вода - ова врста пића помоћи ће вам да уклоните токсине и жлијезде који се ослобађају када се пале масти. И за добар метаболизам, вода такође игра најважнију улогу.