Издржљивост је способност да вежбање одређеног интензитета врши што дузе вријеме. У професионалним спортовима, где се акценат ставља на техничке вештине, са истом техником, спортиста који има више развијене издржљивости .
Што се тиче употребе, овде без моћног срца и дубоког дисања на целом сандуку такође не може. Доказано је и не постоји ништа изненађујуће у томе, без обзира какву активну слику водите, стање здравља ће у великој мјери зависити од издржљивости, тј. Амплитуде срчаних контракција, фреквенције дисања, пулса и знојења. На крају крајева, сви горе наведени фактори заједно и значе познатим свим спортистима појам "дах".
Варијације вежбања за издржљивост
Вежбање за издржљивост може бити класични аеробик спорт - пливање, трчање, плесање, скакање. Поред тога, постоји неколико популарних спортских дестинација које развијају ову особину тела:
- конопац је непремагљив масти горионик, јачање кардиоваскуларног система, координација, мишића тела, бутине, четке, рамена, преса , задњица;
- Скуатс - доказано је да чучњаци нису инфериорнији у перформансама до ефикасности, али се могу извршити без одласка кући;
- бицикл је идеална вежба за повећање издржљивости, која је погодна за људе са озбиљном вишком тежине, јер за разлику од трчања, олакшава оптерећење са колена и стопала.
Што се тиче трчања, онда, очигледно, када морате повећати снагу плућа и срца, ви се изнад свега тачно сјећате о томе. Међутим, код вишка тежине, трчање је веома опасан спорт, јер током сваког корака ходајући стопало чини 70% телесне тежине. Ово је огромно оптерећење на зглобовима, које се могу избећи тежином вожње на бициклу. У осталима, трчање задржава позицију лидера међу вјежбама за развој опште издржљивости.
Вежбе
Данас предлажемо да изводите вјежбе издржљивости из категорије кардио тренинга са ужетом.
- Прво скочимо на коноп на једној нози, а затим на другу за загревање. Изводимо 20 скокова по нози.
- Ноге заједно, скочите 20 пута.
- Конопац је одложен. Ми вршимо неколико корака у циљу нормализације дисања.
- Руке за главом, направите корак уназад, савијте ногу у колену. Ноге повуцемо напред и пребацујемо тежину на предњу ногу. Подигнемо ногу на издаху. Предња ногица је под правим углом, колено не штрчи од прста.
- Удишемо, издахнемо неколико пута и изводимо 30 понављања напада назад у другу ногу.
- Стресите ноге, направите неколико корака на месту.
- Урадите чуче - ноге шире од рамена, руке пред вама. Седели смо, на путу смо направили пометање са пола савијеном стопом на страну. Ми променимо ноге наизменично. Ми смо 30 пута.
- Компликовање: на замаху са стопалом на страну, окрећемо се телом и ударамо или ручимо. Ми смо 30 пута.
- Нормализујемо дисање - ходамо са инхалацијом и издисањем.
- Нагињање и гурање ногу - подигните десну ногу у полу савијену форму, десном руком додирните леву стопу, тијело нагиње, лева рука се повуче уназад. Са ове позиције устајемо, спојимо руке заједно и удари ударац десном ногом у страну. Изводимо 20 пута по нози.
- Следећа вежба за повећање издржљивости поново се врши на врху - скок десно и десно 10 пута на десној и левој страни, а 10 пута на обе ноге.
- Скуатс - скривене руке се сједињују испред груди, устајете руке на бочним странама. Изводимо 30 пута.
- Компликовати - срушити, руке заједно, устати, ставити два ударца са окретом на страну. Изводимо 30 пута.
- Подижемо руке - удисати, доњи - издисати. Користимо неколико корака за нормализацију дисања и опустите мишиће ногу.