Пре или касније, ако се бавите лечењем масти на задњој страни и задњици, проблем са сагињањем "масти" на вашим рукама ће се појавити, а уз то ће доћи тренутак и наћи ћете грубо груди, а понекад чак и целулит и стрије на рукама и грудима! Да не би водили посао до таквог смртоносног екстрема, неопходно је водити бригу о местима која су млада - готово никад проблематична, а уз узраст - готово увек постаје катастрофа. За лепоту руку и груди предлажемо да обратите пажњу на вјежбе на неуједначеним шипкама.
На који мишићи утичу?
Као што је горе речено, на паралелним шипкама можете подићи руке и груди. Наиме:
- трицепс;
- велики пецторалис мишић;
- мали и велики округли мишићи;
- ромбоидни мишићи;
- најширши дорзални мишић;
- мишићи лактова.
Имајте на уму да вјежбе на неуједначеним шипкама за пумпање бицепса нису прикладне, овдје ће вам помоћи "релативан" греда - хоризонтални дасци.
Трицепс или груди?
Да би нагласили стрес на трицепсу или на прсну мишићу током вежбања, неопходно је мало променити перформансе. Ако желите да напумпате грудни кош, онда ваше руке треба да буду што даље од грудног коша, док се савијају, а тело се снажно нагиње напред.
У случају да су вам потребни надувани трицепс, пре свега, доносе руке близу тела у тренутку спуштања, а не савијте се напред напред, остају усправне.
Техника извршења
Вјежбе на неуједначеним барови за дјевојчице, ништа, осим броја понављања, не разликују се од мушке колеге. Пре почетка потребно је добро загрејати и мијешати спојеве, то ће помоћи избјећи трауме - спраинс и дислокације .
Шипови требају бити мало шири од ваших рамена, површина - чак, у супротном, љуљајући, можете изазвати закривљеност кичме.
Узимамо обе руке паралелним шипкама, попнемо се (одскочимо или користимо наслон за ноге) и идемо доле, савијамо лактове. У том случају, степен савијања лактова треба да буде најмање - 90 °, а пожељно мање. Амплитуда је што је могуће пуно, ако сте почетник, смањите амплитуду, али држите се степена.
Оно што не можете учинити:
- кретени;
- отпуштање.
Дихање:
На продужење руке - издахавање, на кривини - удахни.
Све што можете учинити на неуједначеним шипкама је притиснуто, ако желите да направите различите вежбе, радите вежбе на неуједначеним шипкама за масу. Да бисте то урадили, требало би да висите додатну тежину на појасу. Техника је идентична, али не треба се прибјегавати таквим обукама више од 2 пута недељно.
Изгледа да смо разговарали и шта радимо на вјежбама (немојте заборавити на естетику слегања руку и груди!), А техника и додаци по вољи (потиску на трицепсу, на грудима, са тежином), међутим, и даље не Да ли сте сигурни да је вредно искористити вјежбе на неуједначеним барови?
Неколико тежих "за":
- Врата су у скоро сваком дворишту,
за њихову куповину не морате трошити новац, а за њихову употребу не морате платити месечну накнаду, као у фитнес центрима. - Вежба је основна и не захтева прелиминарно дубоко знање у спорту.
- Барови - ово је скоро једини начин за пумпање руку и груди са само 1 вежбањем.
- Осим пумпања груди и руку, приближавате жељеном жељеном стомаку. Верујте ми, након вјежби, осјетит ћете сваки центиметар вашег штампе!
- Пусх-упс су најефикаснији начин сагоревања калорија након трчања и прескакања конопа, уколико се не прибегавате специјалним симулаторима.
Дакле, покушавајући, не губите ништа, јер вам не треба улагати новац у куповину барова. А резултат и ваше здравствено стање ће бити најбоља узбуђење за наставак студија!