Вежба је универзална, погодна је за скоро све, не захтева трошак опреме и много времена. Бар траје неколико минута, али ефекат ове вјежбе је огроман.
Какав је ефекат бар вежбе?
Планцк може бити различитих врста - на издуженим рукама и подлактицама за почетнике, бочне и компликоване за више обучене особе. У сваком случају, трака за вежбање пружа ефекат грома: мишиће целог тела долазе у тонус, затеже се, масти се растопају, енергија и снага се појављују.
Према многим стручњацима, трака вам омогућава да смањите целулит , тк. циркулација крви се побољшава у целом телу. Многи практичари ове вежбе имају болове у леђима, јер постоји јачање мишићног корзета. Масти када се бар одвија чак и на најтежим местима - са леђа, задњица, бутина, стомака.
Почетници обављају бар мање од једног минута - 3 сета од 10-20 секунди. Држите дуже није вредно тога - неприпремљени мишићи могу реаговати са тешким болом. Али током времена, дужина шипке може трајати неколико минута.
Да бисте правилно применили шипку, требало би да следите правила:
- лоин не би требао пасти;
- стомак и задњица морају бити чврста;
- стопала су постављена на ширину рамена, ако их доведемо заједно, да би бар био много тежи;
- Ноге остају равне и напете током вјежбе;
- руке се постављају тик испод рамена, у супротном могу удари зглобови.
Какав утицај бар даје штампи?
Ако процените учинак траке вежбања пре и после тога, то ће бити најприметније у стању штампе. Овај ефекат се постиже услед јаке напетости мишића стискања, што је неизбежно када се вежба правилно изврши. Многи тренери препоручују да не притисну штампу, а свакодневно да испуне бар - ово је сигурније за леђа и ефикасније. Сила напетог мишићног тензија неће се осјетити сљедећег дана - мишићи штампе ће бити врло болесни. То значи да је вјежба обављена исправно.