Веома често занемаримо оптерећење на леђима, само из једноставног разлога што ми не видимо леђа у огледалу огледала. У ствари, обука леђних мишића је корисна не само са естетске тачке гледишта, већ и због нашег здравља. Ако вам леђа није довољно развијена, поремећаји кичме неће дуго чекати, јер само јаки и обучени дубоки леђени мишићи могу дијелити дневно оптерећење кичмом.
Вежбе
- За почетак, веома је важно, нарочито за обуку мишића на леђима, како се загријати. Да бисте то урадили, користите 10 - 15 минута загревања на било којој кардио.
- Почињемо са вјежбама на гравитронском симулатору, наиме, повлачењем. Узимамо руку с широким држањем, поставимо колена на штанд и идемо доле. При издаху расте мало изнад нивоа ручица. Такође можете извршити затезање уз уски држач, омотајући своје лактове према унутра. Изводимо 3-4 сета од 15 понављања.
- Повлачење горњег блока у груди - седите на постољу, ваљци поправљају колена, широко држите ручку. Приликом издавања, савијте лактове на страну и повуците ручицу у груди. Такође можете пробати могућност вежбања, када руке нису спуштене испред себе, већ глава, на лопатице. Изводимо 3-4 сета од 15 понављања.
- Притисак доњег блока у груди је следећа вежба из програма тренинга мишића. Сједнемо на клупу, ставимо ноге на подупирач, растемо ноге на коленима, тако да они остају благо савијени, а леђа се савија. Приликом издисања затегните ручицу до струка. Такође можете да вежбате једним руком, а затим повуците дршку у страну, дијагонално. Изводимо 3-4 сета од 15 понављања.
- Хипперексстенција - положили смо се на симулатор тако да се кости дланова држе постоља, а тело мало виси. Ноге се наслањају на ваљке, руке прелазе на груди. Приликом удисања полако се спуштамо, док издахнемо до почетне позиције. Изведите 3-4 сета од 20 понављања.