Физичке вјежбе су неопходне за љепоту и стезање руку. Међутим, многе жене заборављају ово, а заправо ружне руке могу покварити изглед није ништа лошије од испупченог стомака или равних задњица. Најефикасније вјежбе за руке се изводе помоћу пондера, у облику гита. Ако нису, онда можете узети мале боце воде.
Статичке или изометријске вјежбе за руке такођер ће дати позитиван резултат ако се редовно изводе. Поред тога, могу се изводити и код куће иу канцеларији, користећи редовну таблицу као симулатор . Суштина таквих вежби је притискањем на површину стола неколико секунди. Степен притиска и угао притиска утјечу на мишиће руку.
Комплекс вежби за руке
Овај комплекс укључује вежбе за руке користећи мале тикове. Учите вежбање 2-3 пута недељно, а нећете морати да ружите за стање руку и пазуха.
Вежба 1
Стојите усправно, руке дуж тела. Приликом удисања, подигните равне руке до нивоа груди. Приликом издавања, вратите лактове, а затим подигните тикве, руке савијене на лактовима. Вратите се у почетну позицију у обрнутом редоследу, нпр. Прво, спустите кравате на ниво груди, затим продужите руке, а затим их спустите. Поновите вјежбу 10-15 пута.
Вежба 2
Полазна позиција је равна, руке дуж тела. Повуците тегове у груди, а онда рукујте један по један, извлачите руке што је више могуће. Направите 15 махаса за сваку руку.
Вежба 3
Нагните тело напред. Не савијте доњу страну, држите леђа равном. Руке се раширира и изводе мале ритмичке љуљачке са бучицама 5 минута.
Вежба 4
Донесите руке заједно, бундеве на нивоу главе. Затим проширите руке упуштене на лактове за 180 степени, а затим поравнајте руке, подижући хатке што је више могуће. Повратак на почетну позицију у обрнутом редоследу. Поновите 10-15 пута.
Вежба 5
Полазна позиција је равна, руке дуж тела. Подигните руке преко страна и доведите их преко главе. Затим их савијте у лактове и спустите буку за главом. Подигните гуме и поравнајте руке, ставите руке на страну и вратите се у почетну позицију. Поновите 10-15 пута.
Вежба 6
Ова вјежба може се обавити и са тиковима, и без. Разблажите и истегните крајеве бочне стране. Кружним покретима држите руке 5 минута. Пречник круга треба бити мали 20-30 цм.
Вежба 7
Ширите ноге што је могуће шире, пренесите тежину на једну ногу, благо савијте. Држите лакат у куку. Подигните исправну руку што је више могуће. Поновите вежбу за другу страну. Урадите 10-15 приступа.