Леђа је дио тела који заслужује посебну пажњу, а за то има много разлога. Прво, неопходно је заштитити кичму, што је темељ темеља, друго, стварање лијепе позиције , а треће, да постане власник спортске чврсте фигуре.
Обука за позадину плуса много. Упркос томе, многе жене се и даље плаше да постану власници човјека попут леђа. Покушајмо да вас уверимо, женско тело садржи веома мало мушког хормона тестостерона, тако да чак и тренинг са тежинама неће учинити вашим леђима широк. Једина ствар коју добијате јесте редован комплекс, лепа држа, здрава кичма и чврста леђа.
Уопште није неопходно да се удари у фитнес клуб како би напунили мишиће леђа, а многе вежбе могу се изводити код куће. Иначе, посебну пажњу треба посветити пилатесу, ово је лекција усредсређена на јачање кичме и леђних мишића. Мало је вероватно да ћете моћи брзо напунити леђа, упркос чињеници да су леђни мишићи неки од највећих и једноставних тренинга, али први резултати неће бити дуго у току, а примијећете их за 3-4 недеље.
Хајде да погледамо детаљно о томе које вјежбе напумпати жену и зауставити се данас на пилатесу. Пилатес је обука која се одвијала више од једног века и популарна је широм света. Једном када је дизајнирао Џозеф Пилатес, као систем за обнављање мишићно-скелетног система након различитих повреда. Данас се техника користи као здравствена теретана, што помаже да се ојача не само леђа, већ цело тело.
Које вежбе можете исцрпити на леђима?
- "Роллс на леђима . " Сједните на поду, ногице савијете на колена, спакујте руке и срушите ноге од пода. Нађите равнотежу, идите до плафона и спустите рамена доле. Максимизирајте леђа, подигните груди, почните да се баците (на ивицу лопатица и назад). Вежба не само масира кичму, већ и помаже јачању абдоминалних мишића, научити одржавати равнотежу и помоћи у побољшању координације.
- "Мост на раменима . " Лезите на леђима, савијте колена, руке се расту дуж тела. Полако повуците карлицу што је могуће више и задржите у овом положају 2-3 секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Током извршења, уверите се да не срушите ножеве са пода. Вежба не само да ојача лумбални регион, већ и задњу површину кука.
- "Пусх-упс". Падите на под, руке шире него на ширини рамена, ноге заједно. Полако спустите што је могуће ниже, држите у овом положају 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вежбе, уверите се да се не савијте у лумбалној регији. Вежбање помаже у ојачавању мишића латиса у леђима, мишићима руку и абдомену.
- "Пливање" . Лезите на поду на стомаку, истегните руке изнад главе. Истовремено подигните равне руке и ноге нагоре и брзо почните да мењате руке и стопала, као да пливате. Током вежбе, уверите се да не постоји прекомерно продужење на врату. Вежбање помаже да се ојачају и истегну мишићи на леђима.
- Цат . Уздигнемо се на сва четири, глава се спушта надоле. Полако заокружите позадину и притисните браду до груди, вратите се у првобитно стање, а затим полако савијте у лумбалној области, истезање круне и кокице на плафон. Вежбање помаже у истезању мишића кичме и леђа.
Лепе даме, дајте себи 15-20 минута дневно, редовно изводите овај једноставан комплекс, а врло брзо ћете наћи лепу чврсту лику и заборавити на проблеме са кичмом!