Многи од фер секса, који чине комплекс за обуку, из неког разлога прескочите вјежбе за руке и направите озбиљну грешку. Мишићи у овом делу тела почињу да се расту са годинама, а кожа постаје мрачна. Изгледа неатрактивно, чак и ако имате лепе витке ноге и штампу. Неопходно је знати како правилно напумпати мишиће руку, јер се многи плаше да ће обука довести до формирања ружног олакшања као код мушкараца. Овај страх је потпуно неразуман. Прво, жене немају много тестостерона, а друго, за то морате да тренираш и једете протеине и друге додатке.
Колико брзо да притиснете руке?
Класични притисак . Пусх-упс су познати многим од школских дана. Ова вежба помаже не само за пумпање руку, већ и ноге, штампу и леђа. Постоји неколико типова притисака који дају нешто другачије оптерећење. Да бисте извршили класичну верзију, потребно је да нагласите да је лагано. Важно је да тело формира праву линију. Удахните и потоните ближе поду, савијте лактове тако да тело буде паралелно са подом. Повратак на почетну позицију. Урадите неколико приступа 15 пута. Ако желите повећати оптерећење, потом подигните гуме и ставите нагласак на њих већ. Такође можете ставити једну ногу са друге стране или их ставити на брдо.
Притиском на притисак . Разумевање како брзо испумпати руке дјевојке, вриједи поменути гурање са стражњим држањем. Обавите ову вежбу на столици или на клупи. Захваљујуци њему, моћете пуцати на трицепс. Стојите леђа на столицу, седите на ивицу и држите руке. Ноге проширују напред, почивајте на петама. Лактове треба окренути назад. Савијте руке све док растојање од кокице до пода није око 5 цм. Вратите се у почетну позицију. Број понављања. Да бисте повећали оптерећење, поставите пете на непуним надморским висинама.
Како брзо ручати руке?
Да би се брзо испумпала мишићима руку, редовно се обучавало са правилно распоређеним оптерећењем и, наравно, правилном исхраном, у коме је неопходно посебно место за протеине - грађевински материјал мишића. Врло брзо постићи изванредне резултате неће функционирати, јер телу треба времена да створи нова мишићна влакна.
Како брзо напунити руке код куће с кравима?
Ова спортска опрема је доступна свима, али се може заменити импровизованим средствима, на примјер, бочицама воде или песком. Постоји много различитих вежби које користе гуме:
- Узми теће, чија тежина не би требала бити већа од 3 кг. Закључајте лактове на нивоу струка и немојте их померати током целог вежбања. Склизите лактове, вукући бучице у груди. Да ли се 3 приступа 12 пута.
- Следећа вежба помаже да се пумпа трицепс и погодна је за оне који су заинтересовани да пумпају мишиће руке. Препоручује се комбиновање ове вежбе са претходним, како би се постигли добри резултати. Стопала на ширину рамена и савијати колена, а у руке узимати буће . Нагните напред, држите рамена на истом нивоу, леђа мора бити равна. Лактови се савијају и повуку тегове према теби, а затим, спустите руке и подигните поново.
- Притисните седите. Узмите гуме и савијте их у лактовима све док не добијете прави угао. Подигните руке на бочне стране и исправите се, а затим се вратите. Урадите све синхроно. Урадите 3 сета од 15 пута.
Да би се постигли добри резултати, неопходно је тренирају најмање три пута недељно, додељујући за вежбе други део општег тренинга или самостално обучавање, само за рад на рукама.