Превише танка и крхка телад не краси чак и врло витку девојчицу. Међутим, ово подручје се тешко прилагођава помоћу физичких вежби, због чега је одговор на питање колико брзо пумпати кавијар танке ноге веома заинтересован за многе девојке.
Како пумпати лепу кавијарску девојку?
Мускулатура девојака се од мушкараца разликује од дужих мишићних влакана. Према томе, много је отежати пумпање мишића женама. Девојка која жели пумпати кавијар код куће требало би почети са таквим вјежбама као што су лифтови и "извори". Ове вежбе се изводе у неколико приступа 30-100 пута.
- За лифтове вам је потребан ниско постоље или платформа за практицирање корака. Стани на платформи на прстима, а већина стопала остане без подршке. Затим почните да се пењете на врхове и идите доле, покушавајући да додирнете петице на поду. Таква вежба помаже не само за пумпање јаја, већ и за проширење, што је чини елегантнијом. Поред тога, ова једноставна вјежба омогућује одвојено рјешавање проблематичних одјељења телади. Средишња зона мишића је опремљена лифтовима са паралелним заустављањем, унутрашњи дел телади се разрађује разблаженим чарапама и пете спојевима, спољним делом - са комбинованим прстима и разблаженим пете.
- Вјежба "изворишта" је слична успињању, али се врши на поду. Прво морате полако и високо да се попните на прсте, а затим брзо спустите пете скоро до пода, а затим поново полако порасте. Да бисте повећали оптерећење, можете подићи гуме или друге тежине. Још једна сложенија верзија вежбе је прва на једној нози, а затим на другој нози.
- Ако имате врло мало времена за активности, пумпајте јаја током свакодневних активности - на пример, шетајте по кући на чарапама. Покушајте да се подигнете што је више могуће, осећајући напетост мишића. Кораци код ходања постају мали, али не савијте колена.
- Одлично пумпање мишића телади и ходање по степеницама. Ако има времена - више пута се подиже и спуштај степеницама ваше куће (најбоље од свих са држачима у руци). Још боље - престати користити лифтове и ходати степеницама у сваку повољну прилику. Осим тога, за лепоту телади веома је корисно да одустанете од транспорта и шетате више. За нормално формирање мишића ногу, потребно је урадити најмање 10.000 корака дневно.
- Јумпинг конопац је још један препознатљив начин за пумпање кавиарних мишића. Ова вежба је обавезна за гимнастике и балетне играче, који се одликују добро развијеним мишићима гастрокнемија. Морате да скочите дуго, док се ваше ноге не уморите, ради више ефекта можете искочити од чучњева.
- Можете да повећате мишиће тела ходајући, трчањем и вежбањем на вежбању.
Вежбе за стретцх телад
После сваке лекције, у циљу надувавања мишића телета, потребно је да извршите вежбе истезања, у супротном се може повредити или ће јаја постати превише масивна. Али запамтите да током вежбе истезања не можете применити превише силе на мишић, иначе ризикујете да га повлачите. Гледајте и дишите - требало би да буде мирно и дубоко када се истегнете.
Пробајте, на пример, такву вјежбу. Седите на поду, савијте један ног, други - повуците. Баците стопало пешкире у подножју издужене ноге и пажљиво га извуците, истезањем мишића телета. Држите ову позицију 20 секунди и поновите вежбу за другу ногу.
Следећа вјежба се изводи иза једног метра од зида. Без савијања леђа, са обе руке, опустите се према зиду, а затим наставите да приђете зиду лицем, док тијело остаје равно, а стопала - потпуно притиснута на под. Када осећате напетост у мишићима тела, поправите положај 20 секунди.