Сваке године број људи који доживљавају бол у леђима расте. Цела грешка је начин живота , јер многи проводе време испред рачунара у погрешном положају. Борити се са овом ситуацијом помоћи ће вежбању "Цат" са додатним замахом штампе и мишића кукова. Са редовним вежбама можете заборавити болове у леђима и постићи правилан положај.
Како изводити "Цат" вежбу за леђа?
Стојите на четири, тако да су ваше руке под вашим раменима. Центар гравитације треба да падне на колена и дланове. Удахните, повуците стомак и нагнете главом доле, истегните леђа што је више могуће. Бројајте до осам и на инспирацији, потоните, а затим се савијте позади и подигните главу горе. После тога поновите све од самог почетка.
Препоруке за реализацију вежбе "Цат":
- Да би се постигао максималан ефекат, препоручује се укључивање ове вјежбе у пуњење и ставити га на празан желудац. Ако још једете, онда мора проћи најмање 2 сата.
- Потребно је споро и глатко кретање, које су сличне таласима.
Вежба "Мачка" је корисна за труднице, јер помаже у истезању кичме и масирању абдоминалне шупљине. Са редовним тренингом, можете побољшати флексибилност врата, рамена и леђа.
Варијанте вјежбе "Цат"
Не постоји само класична верзија ове вежбе, ми ћемо представити најчешћа тумачења:
- Јапанска "мачка" .
Седи у крило и седи на петама. Руке се налазе у борду близу колена. Нагните нагоре. Ова варијанта вјежбе помаже у изради лумбар-торакалног одјељења. - Мачка-сфинга . Положите на колена и подлактице. Лактови треба да буду на поду са раменима, а рука треба усмерити напред. Дубоко удахните и издахните. Вјежбама даје оптерећење грудном кичму.
- "Мачка помера реп . " Распоредите се на све четири и савијте у доњем леђима. Урадите кретање карлице тако лијево, а затим на десно. Заједно са овим, савијте кичмену страну са стране, усмеравајући рамену у куке.