Чак и лаик ће рећи да је могуће остварити успех у спорту само ако се вјежбе изводе правилно. Ако желите постати власник прелепе ноге и дупета, онда ће информације о томе како да направите лунгове за ноге бити добродошле. Сваки тренер ће потврдити да ова вежба није само приступачна, већ и врло ефикасна.
Падови, главно оптерећење се даје мишићима који су у пределу бутина и задњица. Са редовним разредима и поштовањем свих правила, можете смањити количину бокова, ослободити се целулита и тонирати кожу.
Како исправно направити нападе?
Ову вјежбу можете користити не само у сали, него код куће. Потребно је почети са мало загревања како би донели мишићни тон, јер ће то побољшати резултат и спречити настанак повреда. Постоји неколико опција за ову вежбу, размотрите неке од њих.
Вјежба број 1 - како напасти нападе. Стојте равно и ставите руке на струку. Са једним стопалом, направите корак напред и чучајте док фемур није паралелан са подом, а прави кут се формира у колену. Нога која се налази иза, такође се савија и пада, али не постављајте колено на под. Направите пар пролецних покрета и вратите се у полазну позицију. Почиње са 10 понављања и већ постепено повећава оптерећење.
Вјежба број 2 - како направити нападе с нагибом. Да бисте обавили ову вјежбу, морате направити лутање напред, руке пасти и придржавати се пода прстима, држите равнотежу. Колено задње стране не би требало да додирује под. Ово ће бити почетни положај, одакле ћете морати исправити зглоб кука ногу, иза себе, гурајући бокове напред. У положају са максималним истезањем, требало би да зауставите 20 секунди, а затим је потребно вратити на почетну позицију.
Вежба број 3 - како исправно правити нападе на страну. Стани право, стављај ноге заједно. Направите један корак у страну и седите на њој. Важно је осигурати да друга нога остаје равна, а стопало је потпуно притиснуто на под. Трудити се само са мишићима ногу, потребно је вратити на почетну позицију. Поновите на исти начин на други начин. Уобичајена грешка која вам не дозвољава да добијете жељени ефекат из вјежбе је нагињање дебла на страну. Покушајте да направите најшири могући корак, што ће повећати оптерећење мишића и уклонити га са колена.