Сигуран сам да многе жене сањају да јој је струк и стомак у одличној форми. Да бисте остварили овај сан морате јести и играти спорт. Постоји посебна гимнастика за абдомен и струк, о чему ћемо причати. Урадите то редовно, пожељно сваког другог дана, и сваки пут покушајте да повећате број понављања. Постоји и дисање гимнастике за струк, чији главни принцип је то када мишићи морају издахнути у напетости, а када се опусти дах. Сада идемо директно на вежбе.
Окрените штампе
Лезите на поду, колена савијте тако да је главни нагласак вашег тела на петама. Руке руке иза главе и причврстите их у браву. Ваш задатак је да издахнете да подигнете горњи део пртљажника и спустите га удишући. Подигните тако да је угао између главе и тела око 30 °. Урадите око 12 понављања. Ово је обавезна вежба у било ком комплексу гимнастике за струк.
Компликовано штампање
Сада ћемо мало мало компликовати прву вјежбу. Морате откинути пете са пода и наизменично лакат до колена. Урадите око 20 понављања.
Планцк
Свако је познато и веома популарно. Нагните се на чарапе и лактове, док ваше тело треба да буде у правом положају. У таквом рацку морате остати 1 минут. Да бисте компликовали ову вјежбу, можете подићи прву ногу, а затим и другу. Ако свакодневно обављате ову вежбу, онда ћете у року од месец дана видети одличан резултат. Иначе, у комплексу гимнастике за струк и кукове такође постоји таква вјежба.
Нагиб са оптерећењем
Стојте равно и поставите ноге на рамену, покупите гуме или литре боце воде. Подигните руке и мало их савијте на лактовима. Сада се наизменично наслоните на десно, а затим на лево, покушајте да не храните тело напред. Урадите око 20 понављања. Ова гимнастика за стомак и стране помоћи ће вам да погледате 100%.
