Бол бубрега може се јавити из различитих разлога, али у већини случајева то је због нетачног положаја кичме током дана. До данас постоје ефикасне вежбе терапије за вежбање за леђа, које вам омогућавају да се решите синдрома бола. Препоручује се да одете код лекара како бисте утврдили основни узрок бола.
Вежбе од болова у леђима
Најчешће, бол у позадини проистиче из прекомерне струке. Једноставне вежбе ће помоћи након напорног рада или после подизања тежине. Размотримо неке варијанте од којих је могуће направити комплекс.
- Твистинг . Сједите на поду, на леђима, савијте кољена. Руке одложене како би створиле додатни фокус. Подигните ноге горе, а не исправите колена, а затим их спустите, а затим лево, затим десно. У свакој тачки држите 15 секунди. иу следећим тренинзима повећава време. Учините вјежбање без наглих покрета.
- Макхи стопала . Следећа вежба је погодна како за пацијента тако и за спречавање. Ставите се на леђа и ставите руке испод главе. Подигните једну ногу и, без промене висине, однесите је на страну. После истог начина, вратите је у првобитни положај. Важно је да не подигнете рамена са пода током вежбања.
- «Баскет» . Да бисте се ослободили болова у леђима, потребно је да се истегнете. Поставите се на стомак и, савијен у доњем леђима, држите ноге. Покушајте да истегнете и останите на максималном напону. Можеш стати напред и назад.
- Кобра . Поставите се на стомак и, својим рукама на поду, нежно савијте у леђа да бисте постали попут кобра. Глава треба нагињати натраг. Држите неко време и спустите се. Важно је све учинити глатко, спуштајући вретени иза пршљенова. Запамтите - без изненадних покрета.
Вежбе са штапом за леђа
- Ставите стопала на ширину рамена, узмите палицу у рукама и спустите је. Удахните, подигните руке, држите на неколико секунди, а затим се савијите, покушавајући да додирнете под са штапићем. Зауставите се на овој позицији пола минута, али немојте задржавати дах. Држите колена равном.
- Следећа вежба за здраву леђа помаже у одржавању правилног држања . Руке се требају савити на лактовима и повуци палицу. Повуците руке испред себе и држите их паралелно ногама и нагните се напред. Останите максимално на неко време и вратите се на почетну позицију.