Свако од нас жели да изгледа импресивно, бити леп и мршав. Све више људи обраћа пажњу не само на изглед, већ и на здрав начин живота. Гледајући из прозора ујутру, сигурно ћете видети једног или неколико људи који воде. А ово није само поклон моди. Лепота и здравље су нераздвојиви. Посебно релевантни су јоггинг са модерним, седентарним животним стилом и, наравно, са почетком сезоне плаже, питање формирања самог облика је нарочито акутно. А најједноставнији и најспособнији начин рада. Како трчати ујутру?
Где да започнем?
За почетак је потребно постепено. Први пут је 10 минута. Ако имате превелику тежину, можете да промените брзо покретање. Прави јоггинг ујутро не би требало да буде дневно. Не преоптерећујте тело, за почетак ће бити довољно три пута недељно. Од друге недеље можете повећати време за 5 минута, постепено доносити на пола сата.
Правилно трчање ујутру свакако треба почети са вежбама за загревање. Урадите неке ситнице, скочите, окрените ноге.
Шта треба да знате?
Постоје правила јутарњег џогирања:
- Немојте започињати џогирање, чим се пробудите, пустите да се цело тело пробуди. Започните часове за 30-40 минута. након што су се пробудили.
- Правила трчања ујутру не дозвољавају обуку на празном стомаку. То не значи да морате да једете доручак. Чашу чаја.
- Прави избор одеће. Одећа која долази у додир са тијелом треба да буде од природних тканина са добром хигроскопношћу. Посебно обратите пажњу на избор ципела. Пожељно је да су ципеле конструисане посебно за трчање. Такође, уклапајте патике за фитнес . Многи произвођачи нуде патике дизајниране да узму у обзир карактеристике овог спорта. Специјални, пролећни ђон, уложак - ослобађају напетост од стопала, доприносе њеној исправној позицији при раду, спречавајући оштећења и повреде.
- Правила трчања ујутро укључују, поред истезања, и употребу одговарајућих техника дисања. Будите сигурни да контролишете дисање. Удахните кроз нос, издахните уста. Ритам би требало да буде такав да нема кратког даха. Боље је да трчите полако, али чак и дисањем. Ово је гаранција да ћете имати користи од ваше обуке.
- Пулс срца. Оптималне вриједности ће бити 120-150 откуцаја у минути. Ако после 5 минута. након трчања пулса се не враћа у нормалу, онда је оптерећење превисоко и треба га смањити.
- Правила трчања ујутро укључују одређени положај тела при раду. Пази на свој положај. Руке су савијене на лакат под правим углом.
- Не заустави. Ако сте уморни, идите на шетњу, али ни у ком случају не зауставите.
- Ако је ваш циљ да изгубите тежину, замените интензитет рада. На пример, 10 мин. у просечном темпу, 5 мин. убрзо. Јутарни џогинг је ефикаснији у смислу губитка тежине него вечери. Водите рачуна о правилном дисању.
Прави јоггинг ујутро доводи до тонуса тијела и даје цијели дан цијели дан. Постепено повећавајте растојање и време буђења.
Ако након прве сесије осећате бол у ногама, онда је оптерећење превелико. Наставите са обуком, помало смањујући оптерећење. Да би се постигли резултати, систематски је важан. Немојте прекидати студије. Нека вожња буде мање времена и интензивна, временом ћеш научити да дистрибуираш снаге, надгледаш своје дисање и добит ћеш истинско задовољство из својих студија.
Ако имате срчане проблеме или проширене вене, посаветујте се са својим лекаром за савет пре почетка сесије. Сада знате како да уђете ујутру. Све је у вашим рукама, или боље речено, стопала.