Најчешћа проблематична зона на женском тијелу је абдомен. Многи верују да љуљање штампе, можете брзо постићи добре резултате. Грешка је у томе што лепи пумпани мишићи неће бити видљиви испод слоја акумулиране масти. Стога, разумевање како да смршате и пумпате штампу , морате обратити пажњу не само на физичку активност већ на исхрану.
Како правилно напумпати штампу?
Вежбе за штампу су добро познате, али многе од њих неправилно раде, тако да нема жељеног ефекта. Да бисте поправили грешке, морате их знати:
- Најбржи начин за испуштање штампе је извлачење. Многи људи, који обављају ову вјежбу, покушавају подићи тело што је више могуће, али то није у реду. Да би користили мишиће штампе, неопходно је "преклопити". Много више воли да се држе ноге за нешто, али то се такође не препоручује. Ноге су најбоље плетене у коленима.
- Још једна популарна вежба за штампу подиже ноге са положаја који је склон. Да бисте добили ефекат, важно је да се глежањ не спушта са пода, тако да не бисте требали пренети ноге.
- Често људи који пумпају косу мишићу чине косине са стране, а чак и са тежином. За почетнике, ова вежба је углавном забрањена, јер се може повредити. Препоручује се да обуку ове мишиће да се окрећу, померају тело неколико центиметара, затим један пут, а онда други.
Као што смо већ рекли, с обзиром на тему како пумпати кућну штампу, вреди обратити пажњу на исхрану . Одустани од слатке, бијеле и масне. Направите дијету тако да укључује производе који садрже протеине, "сложене" угљене хидрате и исправне масти, јер су важне за нормално функционисање тела.
Важни савети како пумпати притисак рељефа:
- За тренинг, обавезно узмите воду са собом да бисте могли да угасите жеђ.
- Вежбе изводите најбоље ујутру на празан желудац. Уколико то није могуће, узмите у обзир да се оптерећење треба дати након најмање 2 сата након једења.
- Урадите најмање 15 понављања у 3 сета. Да бисте постигли добре резултате, редовно повећавајте оптерећење. Запамтите да је важно не брзо и много, али квалитативно.
- Мишићи имају могућност навикавања на оптерећење, па се тренеру препоручује да редовно мења вежбе.
- Урадите све глатко без изненадних покрета. Мишићна тензија треба да се одвија на инспирацији и опуштању на издисању.