Трчање је одличан начин да се ослободи емоционални стрес нагомилан током дана, како би се ојачао здравље. Многи људи питају: да ли је корисно трчати вечери? Одговор на ово питање је недвосмислено позитиван. Корист је трчања у вечерњим сатима које су најочитније за тело. Прво, тело је већ спремно за часове, за разлику од јутра. Друго, трчање унаоколо је корисно за ублажавање напетости и стреса. Током трчања повећава се снабдевање крви и снабдевање кисеоником ткивима. Такође, трчање за губитком тежине је веома ефикасно.
Колико треба да трчим?
Распоред трчања у вечерњим сатима можете направити, пролазеци од загушења. Настава треба да буде 2-4 пута седмично. Често тело неће имати времена за одмор, мање често - недовољно оптерећење. Најбоље време за часове је од 19 до 22 сата. Али немојте одлагати лекције, иначе ће бити тешко заспати. Трајање ноћног трчања је 30-45 минута. Препоручује се да изађете на вечерњи рад за сат након вечере. Не трчите дуж пута. Пусти загађен ваздух неће бити од користи. Боље је одабрати парк или спортски терен. План унапред.
Како да трчим?
Да бисте добили највише ефеката од покретања, препоручује се замена брзе и споре фазе. Раздвојите јог на три дела. Почните са спорим стабилним кретањем, друга фаза је убрзано убрзано убрзање, а последњи део веома спорим темпом. Не заборавите да почнете да трчите са лаганим тренингом. Урадите неке једноставне вежбе (нагиње, чучњаци, ноге са ногама). Током трке, први пут ћете морати да се константно контролишете. Потребно је пратити технике дисања и трчања. Који је најбољи начин да се ово уради:
- Контрола дисања. Правилно дисање ће помоћи да утврдите свој ритам, што ће вам омогућити да проведете вјежбе са ефикасношћу, без прекида због диспнеја или болова у боку. Удахните носем. Излази кроз уста. Ако дишете само уз уста, ускоро ћете приметити да сте исцрпљени, да ћете имати кратко дах и да ћете морати престати да вежбате. Контрола дисања је једно од важних правила за трчање.
- Руннинг тецхникуе. Није вриједно док махне пуно махања. Пази на свој положај. Хрбет би требао бити равно, мало нагнут напред. Руке су савијене у спојевима лакта под правим углом. Ноге су благо савијене на коленима. Не преоптерећујте се, не бисте требали доживети бол и неугодност. Многи људи су заинтересовани за питање како започети трчање у вечерњим часовима. Веома је важно постепено повећавати трајање класе. Почните са 5-10 минута. Ово је сасвим довољно у првој недели. У будућности додајте 5 минута недељно.
Ако водите седентарни начин живота, важно је контролисати оптерећење. За ово, измерите пулс након сесије. Не би требало да прелази 150 откуцаја у минути. Ако после првих трчања имате бол у мишићима телета, немојте прекидати вежбу. Након једне недеље тренинга у мишићима почиње да долази у тону и бол ће нестати. Приметићете да је вожња у вечерњим часовима корисна. Будите сигурни да слушате своје тело, потребно је да пронађете свој ритам кретања, а не изазивајући прекомерно обарање, у коме можете да се крећете дуго времена.
Завршити јог са тушем
Топли туш ће уклонити вишак напетости и омогућити мишићима да се опусте након тога.
Ако желите да изгубите тежину тако што ћете покренути, онда треба размислити о јутарњим тренуцима или повећати вечно вријеме. Није потребно прикупити предузеће за вечерње радње. Можете узети играча са вама ако вам досади. По правилу, прекид радног односа једног од партнера у току утиче на ваше студије.
Правилно трчање у вечерњим сатима имаће позитиван ефекат на цело тело. Немојте дуго оклијевати, јер је исправно трчати у вечерњим сатима, само идите на трчање и резултат вас неће чекати.