Током ходања и других активности, мишићи унутрашњих бутина практично нису укључени, тако да временом постају мрачни и изгледају непривлачни. Да бисте избегли такве невоље, морате знати како стегнути унутрашњост бедра. Једноставно је, довољно је редовно изводити једноставне вежбе . Није потребно направити одвојени комплекс, можете одабрати неколико вежби и ставити их на тренинг.
Како затегнути унутрашњу површину бутине?
Размотрите неколико ефективних вежби, чија ће редовна имплементација дати добре резултате.
- "Маказе" . Седи на поду и подигните ноге. Важно је затегнути струк на под. Бреите и спустите ногу спорим темпом. Направите најмање 20 понављања. Важно је осетити напетост у мишићима. Урадите вежбу подизањем ногу на различите висине.
- Макхи на страну . Ако желите да знате како брзо затегните унутрашњост бедра, онда обавезно користите ову вежбу. У почетним фазама може се носити са подршком, за коју је столица са леђима идеална. Стојте поред њега и урадите махи на леву или десну ногу. Урадите све полако, 4 сета од 25 пута. Важно је држати ногу равну и ногу да се навише нагоре.
- Скуатс "Сумо" . Ставите ноге шире од рамена и чарапа мало на страну. Приликом удисања, спустите се пре него што су бутине паралелне са подом. Колена савијте са стране и повуците карлицу натраг. Вјежбу можете обавити са или без додатне тежине.
- Успон у Пилатесовој техники . Разумевање како затегнути мишиће унутрашње стране бедра, неопходно је рећи о овој вежби, јер даје одличан резултат. Ставите са леве стране и држите лијеву ногу равном, а десна нога - савијте се у колену и ставите је испред. Да би био удобан, дозвољено је да подржи главу руком. Приликом издисања срушите десну ногу са пода и удахните, спустите је, али немојте стављати на под. Направите 10 лифта на свакој нози.