Леп и раван стомак је сан неких жена и понос других. Да бисте га напумпали, потребно је пуно напора и поштовати нека правила.
Основна правила
- Да се ангажује најефикасније од самог јутра, то јест, одмах након буђења да направи неколико приступа. Тако ће тело почети да конзумира ускладиштене масти. Међутим, ако нема могућности, онда можете обучити у било ком тренутку погодном за вас.
- Не препоручује се притисак штампе током менструације, јер то може повећати крварење или изазвати појаву болова због мишићног спазма.
- Када радите на штампе, важно је не претерати, ако радите напорно и радите пуно понављања, можете доћи до чињенице да ће мишићи стомачног преса због прекомерног рада престати одговарати на оптерећење и сви напори ће бити неефикасни.
- Осим тренинга, морате се придржавати правилне исхране. Потпуно напустите слатку, прозирну и масну. Пијете само негазирану воду. Једите пуно беланчевина.
Комплекс вежби
Вежба број 1 помаже у пумпи горњег дела преса и ректус мишића. Лезите на леђима, ногама, савијте се на коленима да бисте поставили ширину рамена. Током вјежбе, лумбална кичма је чврсто притиснута на под. Руке иза главе у замку, лактови су разведени. Ваш задатак је да стегнете рамена и груди док удишете колена и када се удисате вратите у првобитно стање.
Вјежба број 2 главно оптерећење ће бити на равном, попречном, али и унутрашњем, косом и спољашњем мишићу. Лежи на поду, потребно је да подигнете ноге тако да су главе паралелне са подом. Руке на положају, као у претходној вежби. Ваш задатак је издахнути једну ногу напред, тако да између ње и пода има 45 степени, а такође и скидање рамена од пода са лактом до савијеног колена. Код инхалације, морате се вратити на почетну позицију и поновити исту ствар, али у другом реду, то јест, мијењати ноге. Држите штампе за целу вежбу у напетости.
Вежба број 3 ће дати оптерећење на дну штампе . Лезите на леђима и ставите руке у тело или иза главе. Морате да подигнете ноге на издисају, тако да они формирају прави угао са телом. Ако је тешко држати ноге равном, можете их савијати мало у крилу. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Ако желите да компликујете вјежбу и повећате оптерећење, покушајте да не додирнете под са стопалима, држите их стално на тежини.
Вежба број 4 помаже у пумпању косих мишића преса. Лезите на леђима, савијте колена и повуците их до сандука колико год је могуће. Требало би да вам буде удобно на овом положају. Руке иза главе у дворцу, а лактови се шире на стране. Ваш задатак на издисању је да исправите ноге тако да су паралелне са подом. Повратак на почетну позицију.
Вјежба број 5 повећава оптерећење на косим мишићима. Почетни положај са леве стране, проширите лијеву руку напред и нагните се на длан и ставите десну руку иза главе и извуците лакт према страни. Морате лежати тако да тело формира линију. Ваш задатак за издизање је повлачење десног рамена и главе до куких што је више могуће, а бокови да задовоље вашу главу. Држите се неколико рачуна и враћајте на почетну позицију. Стално провјерите да ли су вам ноге истегнуте и чврсто притиснуте једна на другу. Урадите 20 понављања, а затим поновите исто са друге стране.
Ако редовно изводите ове вежбе и поштујете сва правила, за месец дана ћете видети равни желудац са прелепим олакшањем. Запамтите да у будућности штампа не нестаје, морате наставити са обуком и придржавати се правилне исхране.