Многи спортисти и љубитељи здравог начина живота занемарују истезање, кажу, то не чини ништа добро, шта ако седнем на поделама? Међутим, неопходно је разумети да истезање пре тренинга побољшава квалитет самог тренинга, припремајући мишиће за вежбе снаге.
Мишеви који се не протежу брзо постају "срушени", крути и крути. Правилно загревање пре и после тренинга снаге омогућиће вам да проширите амплитуду покрета и направите сваки покрет различит, прецизан и сигуран. Ако не практикујете истезање, сваки изненадни покрет може довести до повреде.
Трајање
Пре
Добро загревање прије тренинга треба да садржи вјежбе за загревање мишића и саму истезање. Што се тиче истезања, довољно је да јој дам 10 минута пре и после часова. Истезање мишића пре тренинга може се састојати од уобичајених познатих вежби или из комплекса асана из хатха јоге . Покрет се треба обавити глатко, полако, у трајању од 30 секунди у свакој позицији. Када се растегнете, мишићи, заштићени од повреда, смањити. Ако направите брзе кретње, ваше истезање се неће побољшати. Да би се растегнула неопходно је одржавати оптерећење 30-60 секунди, онда ће мишићи почети да се опусте у овом положају.
После
Права загревање пре тренинга је још увек пола битке. Веома је важно проширити скраћене и уморне мишиће након тренинга. Ово ће вас заштитити од синдрома пост-тренинга крепатуре, омогућити вам да се брзо опоравите и ублажите умор.
Лепота
Редовно истезање није само здравље ваших мишића, тетива и зглобова. То је такође и лепота вашег тела. Након истезања важан је за губитак тежине и формирање правих контура тела. Можете изгубити тежину, пухати, али ваше ноге неће бити танке. Без стрија, вероватно ће их срушити и заобићи.