Истезање је директни показатељ амплитуде покретљивости зглоба. Сходно томе, што је горе ваше растезање, то је већа шанса да стигнете на једнако место истезања, руптуре лигамента или дислокације. Спортисти из различитих праваца једноставно су обавезни да изводе истезање да би избегли повреде и стање "загушења мишића" које се јавља када преовладавају вежбе снаге и потпуно одсуство покрета да се мишићи проширују.
Што се тиче почетника, онда, наравно, када помињете вежбе истезања од огреботине, прва асоцијација која се појављује је потреба да седнете на канапи. Кичма за почетнике - болна, непријатна и трауматична. У сваком случају не вршите притисак на себе и немојте узнемиравати жељу да се врати. Пре свега, морате савладати све врсте вежби истезања за почетнике, што ће повећати флексибилност читавог тијела, а тек онда можете одабрати сврсисходно радити на спар.
Врсте истезања
У ствари, основне вежбе истезања имају многе варијанте:
- пасивно истезање - растезите партнера, стојећи на ногама у положају "лептира" или притиском на леђима на падинама;
- активни - истегнути себе, продужујући мишиће који делују на њих с тежином свог тела;
- вежбају статичко истезање - држите положај "напетости" у мишићима 15-60 секунди;
- Балистичко истезање су кретени и пролећне падине;
- вежба динамично истезање - косине, у којима се постиже благи напон, након чега се глатко из једне позиције померате у другу.
За почетника, то је динамично, да је балистичко истезање само речи. Морате да запамтите да је најсигурнија врста вежби за оне који почињу од нуле статија. Када поправите положај тела и идете без кретања на другу позицију, ризик од нечега дислоцираног и истегнутог практично се смањује на нулу. Али са динамиком морате чекати. Динамично истезање је веома лепо. То је гимнастички махи, ваљани од уздужне до крстасте врпце, једним речима, урадите то и стигните до њега!
Вежбе
Изводићемо скуп једноставних вежби истезања, који се састоје од статичких и динамичких елемената.
- Постаните равно, широке ноге, приликом удисања, ми растегнемо руке на горе, док се издахнемо нагињемо напред. Напредујемо на ноге. Распадамо руке према странама, настављамо да се возимо. Додајте руке уз руке и вратите се назад.
- Спуштамо руке напред, савијамо лијеву ногу и стављамо напред, истегнемо задњу ногу, пролећне кретње.
- Десна нога је причвршћена лево, повлачимо руке доле, повлачимо чело на стопала. Ладошка је ставила на под, лева нога је уклоњена, десна кривина и седела на њој. Повуците руке, поправите положај. Идемо доле на десном куку, десно нога гурнемо до центра, покушавамо да измеримо бокове, полажући напред.
- Носимо лијеву ногу напред, ставимо стопало на десну бутину, притиснемо руке на ноге, лезимо напред.
- Ми се возимо по леђима.
- Ми радимо све од вежбања 2 до десне ноге.
- Полувремене ноге су изложене испред нас, формирајући ромб и стопала заједно. Направимо нагиб ногама.
- Ноге се шире широко што је више могуће, на нагибу руке ми их стављамо под ноге и растемо напред, док глава треба да се спусти што је више могуће.
- Остављамо ову позицију уредно, окупљамо ноге "на турском", узети дах и издахну.
Постоји једна ствар која многе почетнике оставља руке. Да бисте развили флексибилност , потребно је да се свакодневно протежите без попустљивости. Чињеница је да се сећање на мозак за ово "истезање" такво, да након неколико дана прекида, све мора поново почети од нуле. Због тога немојте бити превише лијени како бисте свакодневно радили најмање минималне вјежбе за флексибилност.