Леп и осетљив струк је циљ многих девојака који су спремни да оду на многе, почевши од употребе чврстих корзетова и завршавајући операцијама. Најједноставнији и приступачнији начин брзе танке струке је редовно вежбање. Постоји много праваца које можете користити у сали и код куће.
Како постићи танку струку?
Да би добили жељени резултат, главно оптерећење треба примити од косих мишића преса . Најбоље је комбиновати снагу и кардио. Добар резултат је кружна обука која укључује извођење одређених вежби у кругу. Изаберите три или четири вежбе и изводите их заузмите минут, узмите паузу, али не више од 30 секунди.
Вежбе за танки струк код куће:
- "Клип". ИП - седите на леђима, подижући руке и ноге, тако да су под правим углом од пода, срушујући главу и рамена са пода. Задатак - ставите руке и ноге одвојено, достићи угао од 45 степени.
- Планк са подигнутом ногом . У фитнесу, ова вјежба за танки струк је популарна. ИП - стојите у шанку, наглашавајући подлактицу. Препоручује се причвршћивање руку на браву. Задатак је подизање једне ноге, а затим га спустити. Али не стављајте је на под, али узмите га на страну. Вратите се на почетну позицију и поновите исту на другој страни.
- Окреће се са памуком . ИП - бити на поду, испружите ноге испред себе, чарапе треба да се растегнете на себи. Нагните се уназад тако да између тела и пода има око 45 степени. Спусти руке на стране. Задатак - претварање кућишта у један правац, спајање руку и израду памука. Затим поновите исто у другом правцу.
- Укључује се на падину . ИП - стоје усправно, дигните руке иза главе. Нагните напред да бисте постигли паралелу са подом, држећи леђа у правом положају. Задатак је да случај окренете првим путем, а затим држите секунду и окрените другу страну.