Сада се све више популарности добија истезањем. Ако једноставније објасните суштину ових класа, они практикују истезање свих мишића, тако да су ове класе тако популарне код плесача и многих спортиста. Међутим, чак и ако ваша професионална активност није у вези са овим, и даље ћете имати користи од истезања. Ово није само изванредан начин да опустите све мишиће тела, развијете флексибилност, пластичност и милост у покретима, али и добру помоћ у губитку тежине.
Истезање за тежину
На први поглед чини се да је прилично тешко изгубити тежину овом методом. Међутим, заправо истезање (истезање) даје врло атрактивне резултате. Ако то радите редовно, убрзавате метаболизам у телу, тако да се масти почеју конзумирати активније, а губитак тежине постаје одличан темпо.
Јога, која се заснива на статичком истезању (када заузимате позз, истезање мишића и држите га), показује одличне резултате за бројке оних који се годинама окрећу њој. Вреди напоменути да то не значи да постоји све што је могуће: јогији, на примјер, искључују месо из оброка и прелазе на природну храну, због чега су обично толико витке.
Постоји још једна врста истезања - динамична. Ова опција је одлична за различите тренинге и штикле. У том случају, не заузимате позу, већ повлачите у одређени правац, покушавајући да истегнете мишиће. У већини класа ефикасног истезања, комбинујте оба ова метода.
Стретцхинг за почетнике
Поступак генералног истицања сваком од нас је упознат и са школским часовима у физичкој култури. Размотрите једноставне вежбе за оне који тек почињу да се истегну:
- Стојећи стојећи, ноге савијене на коленима, стоје на ширини рамена. Подигните једну руку лагано и истегните је. Промените руке и поновите вежбу. Урадите вјежбу 6 пута.
- Седите на турском, нагните главом десном руком удесно. Хајде да се договоримо за 15 рачуна на овој позицији. Опустите се, извадите руку и поновите за другу руку. Изврши 8 пута за сваку страну.
- Стојте, притисните леђа на зид. Полако закуцај, клизне дланове на зиду. На најнижој могући тачки закључајте на 20 налога. Урадите вјежбу 6 пута.
- Корачите напред, држите леђа равном, на десној стопалици. Десна рука - на страну, лево - на главу. Нагните се до испружене руке, држите позу за 30 рачуна. Промените стопало, поновите вежбу. Изведите укупно 8 пута.
- Сједи на поду, широке ноге, руке спајале на задњој страни главе. Нежно се нагните напред, покушавајући да додирнете десно колено. После тога, опустите се и изведите за другу ногу. Трчите 6 пута у сваком смеру.
- Седење на поду, широке ноге, десна нога савијена на колену, повезане дланове
напе. Стегните до равне ноге, затим опустите, савијте другу ногу, исправите први и поновите вежбу. Извршите 6 пута за сваку страну. У идеалном случају, морате да зграбите ногу руком и поправите позицију на 20 рачуна. - Популарна вежба је "лептир". Седите на поду, спојите ноге заједно и повуците колена на под, помажући себи лактовима. Палме се могу ставити на ноге.
Није потребно извршити истезање на не-грејаним мишићима - то ће учинити више штете него добро. Пре вежби, трчите или скочите са ужетом у трајању од 5-10 минута.