Свима нама, пре или касније, налазимо чињеницу да наше старе омиљене џинсове одједном постају мале. Чак и ако су још увек причвршћени, стомак који виси преко појаса не додаје нам добро расположење. Наравно, можете се волети и тако, па чак и променити гардеробу за безизражну одећу. Али шта да радите ако и даље желите да се опустите на плажи и са пријатељима у купатилу, па чак и хвалите се модним додатком у пупку? Па, где почињеш?
Како направити стомак равним?
Постоји пуно вежби. Али не заборавите главну ствар: прелепи стомак није само физичка активност, већ и исхрана фокусирана на дефицит калорија. То ће вам омогућити да се ослободите вишка депозита, а скуп вјежби за штампу ће учинити само желудац и стомак.
Чињеница је да су абдоминални мишићи најнеплашнији мишићи! Не могу дуго радити у обичном животу, ако им не дамо ову прилику посебно. Најједноставнија вежба за равним стомаком је тензија и опуштање абдоминалних мишића. Може се вршити на било којој позицији и било где - у јавном превозу или чак и на телевизору. Главна ствар - то урадите систематски!
Наравно, ако смо нешто одлучили, желимо постићи жељени резултат. Ако сте довољно упорни да довршите ствари до краја и не одустајте после две или три часа, онда није неопходно да се пријавите за фитнес центар. Наоружани са низом вежби за равним стомаком, можете ефикасно радити код куће. Избор различитих техника је једноставно огроман на Интернету иу продавницама. Главни принцип у часовима је регуларност. Урадите најмање 3 пута недељно.
Шта да тражим?
Наравно, сви би волели да пронађемо тако ефикасне вежбе за абдомин, тако да је постало равно за недељу дана. И, наравно, ово је наша жеља за кориштењем, оглашавањем различитих пакета обуке. Већина брзог ефекта зависи од вашег почетног стања и од тога колико треба да прилагодите слику. Мисли за себе: ако би све било тако једноставно - били бисмо били окружени идеалним цифрама дуго времена, а не само на ТВ екранима.
Немојте се обесхрабрити ако одмах не видите ефекат, чак и од најбољих вежби препоручених за раван желудац. Природа је тако поручила да једнако тежимо да смршамо, али на посљедњем мјесту бацамо и депозите на куковима, струку и стомаку. Будите упорни!
И више! Ефективне вежбе за равним стомаком морају бити разноврсне и дизајниране да раде различите мишиће преса. Спровести их полако, без кретања, али интензивно, задржавајући ритам дисања. И запамтите: све вежбе се изводе искључиво радом абдоминалних мишића и тек након загревања.
Вежбе за равним стомаком
Наравно, већина вјежби за чврст, раван стомак свима је позната. То су "маказе", "бицикл", па чак и "уметник", који привлачи имагинарне фигуре. Али ипак дајте неке од њих за јасноћу:
Вежба на горњој мишићној групи штампарије
Почетни положај: лежање, савијене кољенове, прешане руке на рамена.
Дубоко удахните и на издисању подигните груди на лопатице. Издушити ваздух у потпуности из плућа.
Вежбање за косим стомачним мишићима
Полазна позиција: лежање, нога савијена на колену. Ставите глежњу другу ногу и ставите руку на супротну страну главе.
Дубоко удахните и истегните с савијеним лакатом до колена.
Промените страну.
Вежба за доњу мишићну групу штампе
Полазна позиција: лежећи, ноге су савијене на коленима. Дубоко удахните и подигните ноге док излазе. Повуците пете до плафона, без подизања доњег леђа са пода, чарапе су усмјерене према себи. Гладно савијте ноге назад, а не стављају их на под.
Изометријска вежба
Полазна позиција: леже, колена савијена. Повуците једно колено према вама и ставите супротну руку споља. Приликом излагања покушајте да спречите кретање у страну. Код инхалације ми се одморимо.
Промените страну.
Урадите ову исту вежбу, стављајући руку из унутрашњости колена, отпорајући на њен покрет унутар.
Поновите сваку вјежбу 10-20 пута. Повећајте оптерећење постепено, али не поштујте себе, урадите то редовно - а резултат неће бити дуго у току.