Често се не може чути од дјевојчица питање: "Које вјежбе смањују груди?", Јер већина нас сања само о повећању овог дијела тела. Ипак, најбоље вежбе за смањење обима груди су тренинг снаге за жене . Вежбе са различитим оптерећењима ефикасно ослобађају тело од вишка масти, накупљене између млечних жлезда и пркотних мишића. Овакви наслаге масти снажно деформишу груди.
Како смањити величину дојке - главне препоруке
Вјежба треба обавити у просеку или брзом брзином, а наставити са 3-4 приступа. Понављање сваке вежбе треба да буде 20 пута, а остатак између сваког приступа треба да траје не више од 60 секунди. Ако изаберете оптерећења без оптерећења, онда ће морати бити ограничавајући број. Физичке вежбе за смањење дојке треба изводити само брзом темпом, а одмор између приступа (не више од 15 секунди) треба да буде кратак.
Вежбе за смањење величине дојке
Вежбе за смањење прсних мишића укључују следеће:
- Пусх-упс из пода. Могу се изводити чак и на коленима. Таква оптерећења ће вам омогућити да се побринете за ваш став.
- Узми бучице у спуштеним рукама и распршити их. Изведите такво оптерећење у 3 приступа најмање 15 пута.
- Следеће физичко оптерећење се назива "Играње хармонике". Руке са теговима требају бити тачно испред груди. Правите кретања у различитим правцима са савијеним рукама лактова, а затим са равним.
- Правимо "Млин". Када се једна рука са тиковима подиже, друга истовремено смањује померање. Промените руке наизменично.
- Врши мало "бокса". Наизмјенично, "испразните" своје руке гоњавама напред.
- Лезите на хоризонталној клупи, савијете руке са бучицама испред себе. Увези их у различитим правцима. Број потребних приступа је 3-4, сваки 15 пута.
- Сада вам је потребан бар. Полазна позиција би требала остати иста. Лези на клупи са леђима, у савијеним рукама на грудима треба бити бар. Прихват бар би требао бити мало шири од просјека. Скините руке, шипка се увлачи напред, враћа се у почетну позицију. Држите подлактице вертикално и лактове разблажите.
- Претходно вежбање може се урадити различито. Седите и нагните се на клупу за нагиб. Средњи држач у савијеним рукама држи шипку. Исправите руке и гурајте бар од вас, узмите почетну позицију.
