Нећемо да се расправљамо и не препоручујете, али трчање, чак и ако вам се свиђа, представља најопштитије средство међу свим спортовима за одржавање лепоте и здравља. Чињеница да вам је пало на памет да губите тежину трчањем није уопште изненађујуће, јер већина људи ради тачно за ту сврху. Да би резултат могао оправдати губитак времена и енергије, изузетно је важно да знате како правилно радити како бисте изгубили тежину.
Предности
Трчање је корисно не само као мастни горионик . Током јогова тренирамо издржљивост срчаног мишића, повећавамо волумен плућа, научимо да дубоко дишемо. Наш мозак се активно обогаћује кисеоником током трчања, то је због убрзаног циркулације крви и исхране свих органа. Захваљујући овој чињеници, вероватно је да ће током или након трке бити застрашујућа нека сјајна идеја, или барем оригинално решење проблема.
У току трчања, активира се ендорфин, хормон среће, они који не воде први пут потврде осећај емоционалног опоравка, свемогућности, жестине духа, кривац ових позитивних сензација је ендорфин.
Правила
Дозирање растојања
Прва ствар коју требате знати није баш тачно како се покренути , већ колико треба покренути. На крају крајева, ако управо почињете да уводите спорт у свој живот, нагнувајте се на штап са првим трчањем, можете се одбити дуго времена. Дакле, за новопридошлце први пут (3-4 недеље) треба да траје 7-10 минута. Када осећате да више не трпите, немојте се уморити и трчати за задовољством, смело се подићи на 15-20 минута. Тако, једном недељно настављају растојање и постижу најповољније време за губљење - 40 минута.
Темпо
Из брзине трчања зависи углавном од тога да ли ћете изгубити тежину или не. Због тога, одговор на питање како правилно радити на губитку тежине може бити - просечан темпо. Ако је ваша брзина сувише спора, импулс се неће повећати на фреквенцију којом се активира процес сагоревања масти, и, нажалост, ваш рад ће се спустити у одвод. Превелика брзина ће довести до исцрпљености и мишића и срца.
Дишу
Сада неколико речи о томе како да трчите и дишете исправно. Као што знате, потребно је да удиш свој нос и издахнеш својим устима. Чини се да је погодније обоје изводити у уста, али овде постоји специфичност.
Приликом инпирације кроз нос, ваздух се загрева (или охлади) до прихватљиве температуре за тело. Поред тога, специјална риба пуца у ваздушни филтер у ваздуху - све прашина и прљавштина стају на њима, а плућа већ се чисти ваздух. Још један плус дисања носи је да нос чини дисање једнако стабилнијим и стабилнијим, а спортисти који дишу кроз уста никада не достижу циљну линију - ужасно дисање руши темпо.
Удаљавајући се од дилеме "нос и уста", треба поменути дијафрагматично дисање. Треба свесно да се обучава. Већина нас дише, док дубоко дисање значи пуњење плућа са ваздухом у пределу абдомена.
Загријте
Обично занемаримо загревање и загревање, а одмах "узмемо бик за рогове". Резултат овог ентузијазма или лењости је истезање
Резултати
Ако припадате људима који очекују глобалне промене после недељних радова, можда нећете почети. Ефекти губитка телесне тежине, здравље ће се постепено појавити и постати стварно приметно за неколико месеци. Зато будите стрпљиви!