Приступ љета нас подсећа на то да није само врућа сезона празника, већ и време за отворене хаљине. Опростите, овај пут нас увек изненађује.
Руке - посебна тема женског тела. Па, зашто су тешке кесице за храну и ланац челика који не перципирају наши удови као вежбе за мишиће руку? Жене увек носи са собом свој утешни ретикул, а ипак ови проклети трицепс још увек слегају.
Проблем је у томе што се доњи део подлактице, онај који виси и где се налази трицепс, мора бити обучен у изолацији. То јест, требало би да буду вјежбе за јачање мишића руку, изведених уз додатну тежину.
Размотрите неколико могућих опција за вјежбе снаге за мишиће руку.
- Пусх-уп-у - у овом случају, мишићи руке имају тежину вашег тела, што им не може пружити више од пуног оптерећења. Најкориснији "пусх-уп" - то је класика која лежи, када држите равне ноге на чарапама и рукама. Што више стављате руке, јачи ће бити оптерећење трицепса. Сходно томе, широк регал тренира бицепсом.
- Гумице - почните са 1 кг по руци, не брините након пуно тежине. Да би напунили мишиће руку, вежбе за жене требало би да садрже 10-20 понављања по руци. Тежина се може постепено повећавати, по жељи. Али један килограм је довољан да вам олакша руке.
- Пусх-упс су тзв. Бацк-пусх-упс. Спроведите ову ефикасну вежбу за мишиће руке које вам треба да ухватите врх столице рукама, повуците карлицу надоле и повуците ноге напред. При издисању, истезањем руку, подигните карлицу, формирајући праву линију целог тела. Улажемо руке и спустимо се.
Вежбе
А сада ћемо извести класичан комплекс вежби за мишиће руку са тиковима. Обично жене се плаше гита, јер верују да их ове килограмске шкољке могу учинити бодибилдерима. Али немојте наставити о стереотипима: у женском тијелу је премало тестостерона, тако да смо много мање подложни тренингу снаге и зато се дебео лако депонује на било којем дијелу тијела.
- Седиште на једној колени, предња ногица је савијено под правим углом. Скините штампу и нагните се напред. Гумице се држе испред груди. Развијат ћемо их на бочним странама и издувавати. Изводимо 10 пута, променимо ногу и поновимо вежбу.
- Ми стојимо на ногама, наша лева нога је испред, пола савијена, директно одоздо. Думббелл у десној руци. При издисању ми га подижемо напред, спуштамо га приликом инхалације, а када се издахнемо, вратимо је назад. Рука је апсолутно равна. За почетнике - 10 - 15 понављања, у догледно време њихова количина се може повећати. Променимо ноге и руке и поновимо на другу страну.
- Ноге су незнатно шире од рамена, подижемо руке са тиковима до нивоа груди, савијамо оружје у издисају, унесите их инхалацијом. Пратимо леђа и штампу - желудац мора да се повуче, мишићи су напети. Изводимо 10 пута.
- Руке са бучицама доводе се иза леђа, лактови скоро ушију, поравнају руке на издуху, на инспирацији коју спуштамо у ФЕ. Хрбет би требао бити равна, струка никако не може бити савијена.
- Лезимо на поду, на полеђини, ноге су полу савијене, доња леђа се притиска на под. Испружимо руке испред нас преко груди, савијамо их тако да подлактица буде окомита према поду, ми прелазимо руке. Приликом издвајања ми рашчишћавамо руке према горе, гурајући их даље од себе, а на удисању вратимо их назад. Изводимо 10 пута.
- ИП је исти. Руке су растегнуте према горе, приликом излагања, ширемо руке на страну, што је могуће ниже, али без додира на под, онда их смањимо и вратимо у ИЕ с чврстом мишићном грудном кошуљом. Вежбајте што је могуће полако. Изводимо 15 пута.