Како лепо гледати на флексибилне и пластичне гимнастике, за које нема ништа лакше него седење у врху. Међутим, врњачка није само лепа, већ је и проклето корисна! Ако сте у могућности да седнете на канапи, то значи да се ваши лигаменти растегнути, зглобови не акумулирају соли, а у мишићима нема недостатка снаге. Ова изјава такође делује у супротном смјеру: ако научите да седите на низу, унесете сол из зглобова, обучите мишиће и истегните мишиће и лигаменте. Ради лечења, препоручујемо да савладате вежбе за истезање до врха.
На канапу на редовном запошљавању могуће је седети неколико недеља. Са старошћу, овај период може да се повећа на шест месеци, јер старија особа постаје мање флексибилна. Међутим, постоји нијанса: за 20 година и 50 година (у одсуству болести) организми који седну на канапу једнако је тешко. Али пре 20 година је много лакше. Али немојте се одрећи, апсолутно у било које доба, свињетине - ово је остварив циљ, ако нема контраиндикација:
- повреда леђа;
- висок крвни притисак;
- пукотине у костима, нарочито боковима.
Почетници треба да се ангажују за један дан, али уз најмањи напредак, класе треба водити свакодневно. Ноге - ово је део тела за истезање које вам треба свакодневно да пружи време. Идеално је да седите на врху, вјежбе треба дати 4% времена, тј. 1 сат дневно.
Пре него што почнете да истегњавате ноге за врпце, како бисте требали, извуците. Да бисте то урадили, можете скочити на конопац, трчати, трчати ногу, потопити, истегнути зглоб кука. Сада можете почети вежбе за истезање за попречни и уздужни канап.
Комплекс вежби
- "Лептир" - седи на поду, колена - у страну, додирнути стопала, држећи се на стопала, лактови раздвајају колена. Задржавамо ову позицију од 20 до 60-их, онда се вратимо на ИП. Направићемо 5 приступа, онда изводимо "обрнути" лептир, свеједно, само колена се враћају, стопала су затворена само одоздо, а карлица покушава да потоне до пода.
- Једно колено је остало савијено, нога додирује унутрашњу површину бутине исправљене ноге. Повучени смо у праву ногу са обе руке, наша леђа стално покушава да се исправи и повуче до прста. Ми радимо 5 понављања по стопи.
- ИП - као у вјежби 2. Ми се не крећемо напред, али на страну. Да би то учинили, руку насупрот равне ноге, преко врха повлачимо до прстију равне ноге, док пртљажник лежи на ногу бочно. Понављање: 5.
- Савијте колено за леђа, не сједите на ноге! Повуците према исправљеној нози. Понављање: 5.
- Ми испружујемо ноге испред нас и простире се чаршавима са обе руке. Покушавамо да леђамо на ногама уз леђа равно. Понављање: 10.
- Ноге се постављају што је могуће шире, леђа је равна. Идемо прво лево, а затим у десну стопу, па до центра. Компликовање: десну руку истискујемо десном ногом, а левом руком лево у исто време.
Била је прелиминарна припрема и истезање лигамената. Свака вјежба треба извршити статички, одлагање напона за 20-60 с, увијек покушавај да стегнемо леђа уназад, не идемо надоле, наиме напред. Сада покренемо најефикаснију вјежбину - саму врпцу. Почињемо са трансверзалом, јер је компликованије.
Ноге пролазимо што је могуће једни од других, покушавамо да смањимо карличницу што је могуће ниже, а леђа је равна. Први 2 приступа чине снагу на поду, трећи пут дођемо до максимума и останемо на овој позицији 20 секунди. Четврти и пети приступ назива се "корак над собом", то јест - смањивши се до граничне тачке, почињемо да се олабавимо, пумпамо се од чарапа до петица.