Жене су ретко заинтересиране за вјежбе које помажу пумпање леђа, јер свака жена жели бити нежна и крхка и сакрити се иза широког мушког леђа. Мишљење да ће вежбе за леђа учинити огромним, а ви грешите за мушкарце. Спроводите редовне вјежбе за леђа, добићете лијеп положај, ојачати кичму и, чудно, затегните абдомен. У нашем телу постоје мишићни антагонисти, који стварају супротно деловање у односу један према другом, укључују мишиће абдомена и лумбалне кичме. Једноставним речима, како би стомак требао да стане, потребно је да окренете доњи део леђа.
Вежбе
Хајде да погледамо неколико начина да напумпамо мишиће у леђа са бучицама.
- Нацрт гата у косини. Ноге су ширине рамена благо савијене на коленима, уназад равне, рамена спуштене, џумбови у рукама. Нагните горњи део тела напред ка углу од 45 °. Полако привуците кравате на струк, а затим се вратите на почетну позицију. Уверите се да током елонгације, лактови се враћају јасно, а не у различитим правцима, вежбајте само да вежбате мишиће леђа.
- Одгајање гњида на страну. Ноге ширине рамена благо савијене на коленима, натраг равно, рамена спуштена. Спустимо пртљажник унапред до угла од 45 °, руке на нивоу груди благо савијене на лактовима. Полако рашири своје руке према странама што је више могуће, а затим полако вратите у првобитни положај. Овом вежбом можете да пумпате најшире леђне мишиће са бучицама.
- Слопе напред. Стојите усправно, размак између рамена, равно назад, рамена спуштена, бури у рукама. Полако максимално нагните тело напред, без савијања ногу у коленима, затим се вратите у почетну позицију. Не окрећући леђа током вјежбе.
Свака вежба треба да се уради 20-25 пута и не заборави да се такође може вратити кући са крављима. Лепота и здравље у вашим рукама!