Веллнесс гимнастика за леђа и кичму је нужност за скоро сваког становника планете. Без обзира на пол и старост, више од 80% популације пати од разних поремећаја и болести кичме, што свакако утиче на здравље и квалитет живота људи. И како савремени ритам живота не доприноси побољшању ситуације, за многе, комплекси вежби који уштеде ниску покретљивост и отклањају тензије од мишића штеде се. Покушајмо да схватимо шта треба водити бирањем вјежби терапеутске гимнастике за кичму и које су предности и мане различитих техника.
Прије свега, неопходно је утврдити да ли постоје проблеми са кичмом или су вјежбе потребне само за превенцију. Чињеница је да код многих болести мишићно-скелетног система, оптерећења могу бити забрањена, а чак и једноставне вежбе у таквим случајевима могу имати супротан ефекат. Истовремено, већина поремећаја кичме се коригује управо уз помоћ вежби. Због тога, у случајевима када су болови у леђима уочени ограничена покретљивост кичме, закривљености или других знакова поремећаја, узрок треба успоставити и одабрати гимнастику која одговара дијагнози. Терапеутске вежбе за грудну и лумбалну кичму не дозвољавају преокрет и оштре нагибе, а за неке прекршаје могу бити потпуно забрањене косине или су дозвољене само у једном правцу. Избор гимнастике за цервикално кичму треба посебно приступити, јер свако стезање или помицање може имати озбиљне последице по опште стање тела, укључујући и повреду притиска или можданог удара. У превентивне сврхе, вреди бирати технику која надокнађује недостатак покрета и развија флексибилност кичме. Следеће врсте добро познатих лековитих комплекса за кичму имају широк спектар деловања и могу се користити и за куративне и превентивне сврхе.
Кинеска гимнастика Кигонг за кичму
Кинески мудраци називају кичмом дрво живота и верују да је под његовим условом зависно од људског здравља. Циљ кигонг терапије је обнављање циркулације виталне енергије - ки, а главну улогу у овом процесу игра кичма. Терапијска гимнастика Кигонга за кичму је ефикасна и код повреда и код болести мускулоскелетног система, укључујући хроничне. Али без ментора, подизање и усавршавање одговарајућих вежби је веома тешко, а у неким случајевима опасно. Заустављањем избора за ову технику, требало би да будете спремни да промените начин живота и размишљања, јер без ове вежбе неће бити неефикасан.
Тибетанска гимнастика за спречавање промена у вези са узрастом
Тибетанска гимнастика "Очи оживљавања" има за циљ подмлађивање тела, а пре свега је енергетска пракса. Вежбе овог комплекса не само да омогућавају покретљивост зглобова, већ и делују на различитим дисфункцијама и повредама, а такође и позитивно утичу на остеохондрозо. Постоје и упозорења - тибетанска гимнастика за кичмену кичму може бити опасна ако неправилно изводите главу. Да би се спречило компресовање међувербних дискова, вежбе које захтевају нагибе се врше уредно, глава се не преврне, већ се протеже нагоре и постепено нагиње, истезањем кичме.
Терапеутска гимнастика Стрелниковој за кичму на сколиози
Стрелникова вежба за дисање су широко позната, и упркос чињеници да је техника развијена релативно недавно, њена ефикасност није тестирана ни једној генерацији. Подстицањем обнављања ткива и хрскавице, као и развојем леђних мишића, вјежбе не само нивелирају кичму, већ и спречавају појаву остеохондрозе. Да би се постигао терапеутски ефекат, редовна обука ће бити потребна дуго времена. Гимнастика практично нема контраиндикација, што га чини доступним различитим обољењима.
Изометријска гимнастика за мишиће кичме
Узрок многих болести и поремећаја кичме је слабост мишића, што доводи до повреде приликом учитавања или прекомерног стреса. Ово се може избећи тренирањем мишића у леђима помоћу изометријских вежби које не оштећују ткива и зглобове хрскавице, а истовремено развијају мишиће, чинећи их снажним и флексибилним.
Ручне вежбе кичме
Ова техника, развијена од стране ручног терапеута В. Цхентсова, намењена је за превенцију и лечење различитих болести кичме, а састоји се од једноставних вежби. Према ауторима технике, мануелна гимнастика не само да утиче на кичми и леђне мишиће, већ такође има позитиван ефекат на цело тело.
При започињању вјежби одабране гимнастике потребно је пратити препоруке аутора, како би се постепено повећао оптерећење, како се развија флексибилност и јачина, да се редовно тренира, а резултат неће дуго чекати.