Многи људи желе да се промене и постигну одређене резултате у спорту за кратко време. Предлажемо да схватимо, да ли је могуће 2 седмице да напумпају штампе и које вежбе боље изводе. Тај израз је, наравно, минималан, али ако сте ангажовани напорним и према правилима, онда можете постићи значајне резултате.
Како напумпати штампу за 2 седмице?
Почнимо са правилима која се морају узети у обзир како би се постигли жељени резултати:
- Притискање мишића преса је најбоље на празном стомаку, па ако је могуће, урадите то ујутру.
- Мишеви штампе разликују се у томе што се брзо враћају, тако да у принципу, са таквим ограниченим временом, можете вежбати свакодневно, добро или сваки други дан.
- Крвави притисак у трајању од 2 седмице подразумева израду целокупне групе мишића, тако да комплекс мора укључивати различите вежбе које укључују директне, спољашње, коси и унутрашње мишиће.
- Будући да желите побољшати рељеф, онда морате вјежбати у спору, одлагање при максималном оптерећењу неколико секунди.
- Ако је могуће, препоручује се додатна тежина, што ће побољшати резултат.
- Започните тренинг са загревањем , усмјерен на загревање мишића. За ову сврху, цардиожа је најбоља. На крају вежбе изводите вежбе истезања.
Поред тога, препоручује се да се придржавате правилне исхране, а такође пијте доста течности, односно мање од 1,5 литара воде.
Вежбе за штампу
Сада идемо на вјежбе како бисмо издржали штампе за дјевојку за 2 седмице. Треба их изводити у три приступа 25-30 пута:
- Сједите на леђа, савијте колена и подижите их тако да су бокови праволинијски на под. Ставите руке у тело. Приликом издисавања, подигните карлицу изнад пода, усмеравајући ноге горе. После тога идите на почетну позицију.
- Поставите на своју страну, поставите доњу руку поред тела и држите другу руку иза главе. Истовремено подигните ноге и тело, дајући ваш лакат ближе ногама, на тај начин изводите бочне облаке.
- Могуће је добро извести штампе на хоризонталној траци. Прихватите прешање са равним држањем, тако да је растојање између руку идентично са раменима. Подигните ноге и додирните крстић, а затим спустите га. Друга опција је вјежба "клатна". Подигните ноге, а затим их спустите на лево и десно.
- Поставите се на под и подигните ноге тако да су праволинијски на под. У своје руке, узми бучицу и држи га изнад себе у испруженим рукама. Подигните горњи део тела усмеравајући гуме на стопала.