Традиционално, штапови се сматрају неадекватним занимањем за слабији секс. Многи чак имају сумње да ли је могуће уопште притиснути девојке. У међувремену, ова врста тренинга вам омогућава да направите стомак равном, грудни кош - висок и флексибилан, положај - леп, а фигура витка. Међутим, не свака врста ове вежбе погодна је за дивну половину човечанства. У овом чланку ћемо рећи не само како је могуће да девојчице науче како да раде, али и како то исправно раде.
Колико брзо девојка може да научи да направи штапове?
Ако притисци са пода нису омиљена врста тренинга за снагу, још више се појављују озбиљне сумње да ли можете да се повучете барем једном, а заиста желите да научите, онда ће вам неколико случајева помоћи. Редовно их обављате, отприлике 3 пута недељно, можете научити како исправно испуштати, док се не повређујете или преувеличавају.
За почетак, вриједи помјерити притисак на другу плочу: од хоризонталне до вертикалне.
- Ми стојимо лицем у лице са зидом и направимо корак уназад.
- Притиснемо дланове у зид, тако да су дланови нешто шири од рамена.
- И једном: ми савијамо руке, нагињамо тело на зид. Задржавамо леђа као истинита дама - тачно, брада је поносно подигнута.
- И два: враћамо се у оригинал.
- Поновите акцију 15 пута, одморите 30-60 секунди, а још 15 пута продужите акцију.
- За почетак, биће довољно 2-3 приступа.
Напомене:
- Не савијте тело, тело треба да се истегне као жица;
- ми нисмо у журби, покушавамо да осетимо напетост сваког мишића;
- исправно удахните. Дихати - на испруженим рукама, издахнути - савијен;
- Што више корака које узимате из зида и шире ваше дланове, више труда вам је потребно да завршите ову вежбу, па је обука ефикаснија.
Када су "вертикални" притисци једноставно загревање, без обзира на број понављања, ово је сигуран знак да је време да пређете на нови ниво - да бисте пренели вежбу са вертикале на дијагоналу.
- Идеална шкољка за покретање вјежбе може бити прозорски праг или стабилан, чврст стуб (ово је посебно важно, пошто ће други морати издржати тежину свог тијела). Почетни штанд је исти као у претходној вежби - дланови су мало шири од рамена, руке су равне.
- И опет: спустимо случај на подршку.
- И два: враћамо се на почетну позицију.
- Ми радимо 10-15 понављања, почивајући се између њих око 60 секунди.
- Овде треба приступити најмање 3.
Напомене:
- не дозвољавају дефлекцију у доњем леђу, то је веома важно - рамена, бокови, ноге треба бити равне;
- постепено, умјесто стола или прозора, могуће је развити ниже подупире, све више и више приближавајући вежбање стварним притисцима;
- Не заборави на дисање.
Дакле, и ова фаза је усвојена и на путу до негованог циља постојао је последњи, најтежи корак: гурање на коленима, варијанта припреме, што је ближе стандарду.
Како је то учињено:
- Ми се држимо дланова и колена на поду, дланови, као и обично, мало шири од рамена.
- Руке су равне, рамена, леђа, бокови - на једној линији. Ноге су савијене на коленима, окомито на тело.
- И једном: идемо доле, покушавајући да додирнемо груди пода.
- И два: враћамо се на почетну позицију.
- Поновите вјежбу 10-15 пута.
- Одмарамо 60 секунди и направимо још пар приступа.
Напомене:
- боље је извршити ову верзију гурања на теретану - нећете потиснути дланове;
- Трудимо се да глатко изводимо све кретње, без кретања;
- исправно удахните.
Како правилно исправити девојке?
И ево задатог циља - да научимо како да направимо пусх-уп, скоро постигнут, остаје да сазнаш како се то ради што је могуће коректно за девојчицу. Најоптималнија варијанта пусх-упа за представнике поштеног секса су уобичајени притисци са широким подешавањем руку, тк. у овом случају ће углавном бити мишићи грудног коша, нарочито велики прсни мишићи, који помажу да се груди стисну и еластично. Поред тога, у овој верзији вежбе биће укључени у штампу, мишићи на леђима и задњице, што значи да су гарантована елегантна силуета и предиван положај.