Како научити да направимо мост?

Мост је одлична вежба која даје оптерећење многим мишићним групама, јача кичму и тонира цело тело. Да бисте научили како да обављате ову вежбу, потребна вам је физичка припрема и истезање. Немојте одмах ићи на подвигу и покушати да стојите на мосту од стојећег положаја, јер можете добити озбиљне повреде.

Како научити да направите мост из положаја који је склон?

Пре него што кренете на тренинг, потребно је да загријате мишиће и истегнете . Исеците зглоб, зглобове и увек назад.

Упутство како научити да креће брдски мост:

  1. Лезите на под. Ако први пут радите ову вјежбу, онда се препоручује да га обавите на нечем меканом, тако да ако било шта није било тешко пасти. Ноге се морају савити на коленима док се не формира правоугли угао. Поставите руке близу главе са различитих страна тако да су прсти усмерени према ногама. Важно је да је прикладно, није неопходно да се снажно подвргне болу. Лактови треба усмерити на плафон.
  2. Након што је растављена оно што треба да почне, може се прећи на информације о томе колико брзо ће се научити мост. Померите лагано гурање из земље помоћу руку и подигните тело, важно је то учинити равномерно. Померите се нагоре, док руке нису равне, али ноге треба мало да савијају. Да бисте избегли повреде, не фокусирајте се на четку.
  3. Након што сте направили прави мост , задржите у горњем положају неко време, а затим полако спустите. Након кратког одмора, поновите вјежбу поново. Немојте се претерати, јер можете срушити леђа.

Како брзо научити да изгради мост?

Прво покушајте да вежбате против зида. Стани на леђа и одвојите се од ње у два корака. Ставите стопала на ниво рамена, ставите руке иза главе и полако спустите, направите мост. Ако се овај циљ постигне, можемо прећи на најважнији задатак.

Као иу кући, научите како направити мост из стојећег положаја:

  1. Ставите стопала на ниво рамена и подигните руке, показујући прсте на плафон.
  2. Почните полако да се потопите, савијањем у леђима и усмеравањем бокова напред. Руке би требало да буду напете и да се не померају са изабране стазе.
  3. Иди доле све док руке не додирну земљу пуном дланом. Поглед треба усмеравати између руку.
  4. Након сто сте стајали на мосту неколико минута, морате лагано потонути до земље.

Да би постигли успех у овом питању, препоручује се редовно вежбање.