Упркос чињеници да девојке углавном не желе да подстичу греде или хоризонталне шипке, те вјежбе за њих могу бити врло корисне. Многи су заустављени чињеницом да гимнастичке вежбе и вјежбе на неуједначеним шипкама првенствено имају способност да изводе само у дворишту близу куће, испред пролазника. Мало ће се усудити да купе барове од куће од самог почетка - изненада овај тренинг неће бити по вашем укусу, а спортски уређај ће остати непокретан? Међутим, међу онима који су и даље одлучили да учествују у вјежбама гимнастике на неуједначеним баровима, најважнији су значајни позитивни резултати.
Правилно вежбање на неравним баровима за почетнике
За тренирање горњег дела тела, греде су идеални уређаји. Мало људи не сања о високом грудном кошу, љубазним рукама и прелепим раменима. Ово посебно важи за дјевојчице с типом фигура "троугао".
У том погледу, најефикаснија вјежба на баровима је класична пусх-уп. Хајде да анализирамо технику имплементације:
- Стојте испред греда, ухватите руке.
- Нагните се према шипкама са равним рукама и пребаците целу телесну тежину на њих, виси. Немојте блокирати лактове, снажно их исправљати, то може проузроковати повреду.
- Удахните и пада док рамена није паралелна са подом.
- Сада покушајте да се подигнете, исправите руке. Ако то можете урадити неколико пута - ви сте невероватно снажна девојка!
Чак и ако вам ово постане лако, немојте радити на вјежбама на неуједначеним локацијама. Ипак, то је више као мушка варијанта, и боље покушајте да повећате број понављања.
Вежбе на неуједначеним тракама за штампу
Барови - ово је одличан начин да ваш штампар буде лепши и чврст. Да ли се сећате како изводити класични вежбајући кутак на траци? Скоро је исто, само теже. Техника је следећа:
- Стојте испред греда, ухватите руке.
- Нагните се према шипкама са равним рукама и пребаците целу телесну тежину на њих, виси. Немојте блокирати лактове, снажно их исправљати, то може проузроковати повреду.
- Подигните ноге изнад нивоа греда и распоредите их, а затим их спојите и спустите их.
Друга опција: подигните две ноге заједно, узмите их бочно лево. Вратите се на полазну позицију, а затим ножите бочно удесно.
Вероватно нећете моћи одмах да завршите вежбу у потпуности - у овом случају, почните са класичним лифтовима ногу савијених на коленима, а потом равне ноге. Не напуштајте обуку, а сигурно ћете добити одличне резултате.