Многе жене укључују у своје вежбе за штампу, за задњицу и бутине, заборављајући на мишиће руку, а за многе изгледају ружно. У првом реду, ово је последица трзаја трицепса. Задовољава чињеницу да је овај мишић мали и можете га напунити кратко време. За обуку морате одабрати неколико вежби за трицепс и укључити их у главни комплекс. Представљене вјежбе су погодне како за обуку код куће, тако иу теретани. За обуку неопходно је припремити гуме.
Најефикасније вежбе трицепса
Свака вјежба се препоручује поновити 10-15 пута и најбоље је учинити 2-3 приступа. Можете да тренирајте трицепс сваки други дан.
- Пусх-упс . Ова ефикасна вежба трицепса је веома популарна, и препоручује се да се то изведе стављањем ногу на брдо. У овом случају користите фитбол. Да бисте покренули почетни положај стопала, ставите је на фитбалл или на други брдо, на пример, на клупи. Руке се налазе на поду, тако да је растојање између њих нешто мање од ширине рамена. Иди доле тако што преклопите руке на лактове и док не добијете правоугаони угао, а затим се подигните, али немојте потпуно проширити руке тако да се оптерећење не помера. Добар трицепс и нормалан воз.
- Пусх-упс на страни . Друга верзија трицепс вјежбе за жене, која даје добар резултат. Да бисте то учинили, лежи на вашој страни, мало савијте колена и држите ноге заједно. Са доњом руком, загрли се око струка, а други ће почети на поду испред вас. Подигните и спустите горњи део тела. Направите потребан број понављања и легнете на другој страни.
- Исправљање руку . Ова вјежба на трицепсу је погодна како за ходник, тако и за кућу, за његово извршење, узми бучицу у обе руке и држите је у рукама изнад главе. Лактове треба притиснути до ушију. Савијте руке, усмеравајући бучицу за главом пре него што је у лакту постављен правоугли угао. После тога поново подигните бучицу, због сјаја трицепса.
- Равнање руку стоје на падини . Следећа вјежба трицепса за жене са тиквицама се изводи близу равне површине и најбоље у близини клупе. Стојте на левој страни поред клупе и опустите се са левом руком и кољеном. У другу руку држите тањир. Полако подигните бучицу у груди, савијајући руку у лакту, усмеравајући га нагоре. Након паузе, спустите руку. Морате да поновите са друге стране.