Вежба "Вакум" за абдомин

Према статистичким подацима, велики број жена је незадовољан стању стомака. Многа дама се жале да тешко притисну штампу , седе на дијете, али још увијек нема резултата. Многи стручњаци препоручују обраћање пажње на вежбање абдомена, што се зове "Вакум".

Ова вјежба је постала популарна због свјетски познатог терминатора Арнолда Сцхварзенеггер-а. Зато га многи бодибилдери користе на тренингу. Вјежба жена ће помоћи у отклањању вишка центиметара у струку и доћи до прекрасне абдоминалне олакшице.

Предности вјежбе "Вацуум" за струк

Смањење волумена је последица сагоревања висцералне масти, која се не може елиминисати током нормалног тренинга. Ово не само да вам дозвољава да изгубите тежину, већ такође позитивно утичете на рад унутрашњих органа. Редовно обављате ову вежбу, можете затегнути мишиће абдоминалне шупљине, што ће абдомен учинити идеално равним. Вежба "Вакум", која се постиже или лежи, има позитиван ефекат на дигестивни систем, што омогућава да се носи са запртом и нормализује столицу. Погодно утиче на држање, што омогућава смањење ризика од настанка киле. Редовна вежба помаже очистити тело штетних супстанци, а то побољшава метаболизам.

Како направити вјежбу "Вакум" - почетна позиција

Постоји неколико опција, које се првенствено разликују од почетне позиције. Главне опције су:

1. Лежи на леђима . Поставите се на под, савијте ноге у колено и ставите ноге на ширину рамена. Леђа мора бити равна за коју притиснути доњу страну на под. Руке се могу ставити на стомак како би се контролисао процес или их ширио на бочне стране.
2. Стојећи . У овој варијанти постоје две позиције. У првом случају, морате стајати усправно, ставити ноге до ширине рамена и спустити руке доле. У другом случају, ноге се такође морају поставити на ширину рамена и благо савијати напред. Истовремено, колена и задњица су благо савијен уназад. Руке треба фокусирати на предњем делу бедра.
3. Сједи . Проналажење како се изводи вјежба "Вакум", вреди споменути још једну варијанту почетне позиције - седети на столици, држати леђа равно, и ставити руке на кољена.
4. На све четири . Одржите се на поду са коленима и длановима, са леђима заокруженим. Глава је спуштена, али брада не сме да додирне груди.
5. На колена . На колена, ставите руке на колена. Хрбет треба да буде заобљен и глава благо спуштена.

Можете изабрати било коју почетну позицију, пошто то не утиче на резултат, главна ствар је то што је прикладно.

Како исправно урадити "Вакум" - техника извођења

Узмите првобитну позицију и опустите се. Направите споро издахавање, тако да на крају не постоји ни ваздух у плућима. Напрезање абдоминалних мишића, неопходно је цртати што је више могуће. У максималној тачки држите 10-15 секунди. Важно је да не дишете током овога. Не опустите абдоминалне мишиће, узмите мало даха и покушајте да задржите још 10-15 секунди. у напетости. Када више нема снаге да остану без дисања, полако удахните, опуштајући стомак. После тога, требало би да вратите ваше дисање , за коју сврху, учините неколико обичних удисања и издисања. Следећи корак укључује понављање почетних дејстава, то јест ослобађање плућа из ваздуха, напетост мишића и повлачење абдомена. Након тога, без одлагања направите оштар гурање стомака. У једном приступу вреди 5-10 понављања, али узмите у обзир своје могућности.