Лепа и чврста задњица - у ту сврху многе девојке почињу да играју спорт. Задатак је прилично изводљив, али само ако пратите одређени режим који се односи на вежбање и правилну исхрану. Осим тога, можете извршити разне процедуре, на пример, само-масажа се показала веома успешном, коју сви могу овладати. Специјалисти такође препоручују да у току дана напне глутеалне мишиће 5-10 секунди. и онда се опусти. Поновите неколико пута.
Размишљајући о томе колико брзо затегните задњицу, неопходно је исправити вашу исхрану. У исхрани не би требало бити штетних производа, односно масних, слатких, пржених итд. Направите мени за дан, тако да садржи беланчевине , воће, поврће, цела зрна, житарице и другу здраву храну. Препоручљиво је јести оброк, односно три главна јела и два грицкалице. Пазите на равнотежу воде и пијте најмање 1,5 литра дневно.
Како затегнути задњицу?
Као што знате, морате започети обуку са загревањем, јер припрема тело за вежбање, што помаже да се избегну повреде и побољша резултат вежбања. Препоручује се да се сваког другог дана вежбате за враћање мишића. Размотрите неколико ефикасних вежби које треба укључити у свој комплекс.
- Скуатс . Најприхватљивија и једноставна вежба, која даје добар резултат, ако знате технику. Сазнат ћемо како правилно куцати да затегне задњицу. Препоручује се да се вежба врши заједно са пондерирањем. Узми бучке у руци и спустити их. Ставите ноге на ширину рамена и држите главу право, гледајући напред. Полако спустите до нивоа да ће бокови бити паралелни са подом. Колена не вуку прсте. Да се спусти неопходно је на издисању и да се подиже инспирацији.
- Падови . Још једна популарна вежба, која би, према тренерима, дефинитивно требало да буде укључена у комплекс. Ради се и са додатном тежином. Проширите корак напред и спустите се до формације у колену предње ноге под правим углом. Важно је да не паднете испред, па се уверите да колено не пролази кроз прсте. Тело мора бити напето да одржи равнотежу.
- Макхи стопала . Разумевање како затегнути задњицу недељу дана, вреди обратити пажњу на ову вјежбу, која вам омогућава да добро учитате глутеалне мишиће. Док сте на четири, ставите нагласак на колена и лактове. Задатак - вратити праву ногу, покушавајући да стигне до пете што је више могуће. Затим спустите ногу, повуците колено у груди и поновите све од самог почетка. Вежбајте прво, а затим друго стопало.
- Мост . Да бисте стегнули задњицу, потребно је да извршите следећу вежбу: седите на леђима, савијте колена и повлачите ноге ближе задњици. Задатак је подићи задњицу до нивоа који ће тијело формирати равно. Не остављајте рамена с пода. Повећајте глутеус мишић.
Сада је главна ствар, пошто многи људи пре него што почну да се интересују, колико можете затегнути задњицу. Немогуће је рећи одређено време, јер овај индикатор зависи од многих фактора. Прво, од почетне тежине особе је од велике важности, а што је више, он ће дужи морати да тренира . Друго, резултат зависи од регуларности вјежби и броја понављања вјежбе. Препоручује се свака вежба у 2-3 сета од 15 пута. Временом можете повећати оптерећење. Не заборавите на праву технику, јер то није квалитет, већ количина.