Почетници, који су први пут дошли у теретану , морају поставити одређене циљеве. Прво, правилна обука у теретани значи да у почетку прилагодите тело теретима, односно да их постепено повећавате.
Друго, потребно је повећати мишићни тонус и издржљивост тела. За ово, наравно, морате редовно вежбати, чак и ако ваша регуларност значи само један тренинг недељно.
И треће, морате припремити терен за повећање обима посла. Не можемо стати мирно, човек или расте или деградира. Због тога, за константно оптерећење мишића, после неког времена потребно је мало повећати оптерећење или променити комплекс.
Правила тренинга у теретани
Женска обука у теретани је фокусирана, прије свега, на проблематична подручја, губитак тежине и изградњу мишића на "женским" местима. Ово - стомак, задњица, бокови, сандук, руке. Ако тренирате 2 до 3 пута недељно, ваш комплекс треба да садржи вежбе за све горе наведене мишићне групе.
Загревање је једини могући почетак тренинга у теретани. Не можете покренути симулатор без загревања и без загревања. Загревање је 15 минута на треадмилл-у, а загревање је лако проучавање свих зглобова и мишића 10 минута.
И последње, на листи најважнијих аспеката тренинга у теретани, је сложен. Никада не идите у теретану само да бисте "стали". Морате размишљати о комплексу, поделити снаге и вријеме. Једноставно трчање около од једног симулатора до другог неће донијети никакав ефекат.
Настава у теретани може учинити ваше тело стварно женственим. Али за то је неопходно приступити уму и вјежбама са тежином (мрље и тикови су потребни чак и за почетнике, али врло мала тежина) и за избор симулатора. Наравно, најповољнија опција је тренинг са тренером, када му поставите задатак (губите тежину до лета), и он подиже неопходне манипулације својим телом.