Основа правилне исхране жена указују на то: пожељно је најмање 6 пута дневно. Уз ову дијету, започињамо наш метаболизам, чинећи тиме да сагоревамо више калорија током дана. Осим тога, уз честе оброке, не спадамо у замку, где нас најчешће воде неке дијете - тј. Не губимо мишићну масу умјесто масноће. Ово се дешава када осећамо снажан глад између повремених оброка.
Гоод Нутритион Ватцх
За жене, дневник исправне исхране током дана ће изгледати овако:
- 08.00 - доручак;
- 11.00 - други доручак;
- 14.00 - ручак;
- 17.00 - поподневна ужина;
- 19.30 - вечера;
- 22.00 - вечерана ужина.
Диетитски савет за исхрану
Правилна уравнотежена исхрана нужно укључује следеће производе:
Месо. Пожељно бело месо - ћуреће, пилеће, месо за дивљач или дивљач. Месо снабдева наше тело беланчевинама и гвожђем, које су укључене у регенерацију органа и ткива.
Риба. Корисно све без изузетака риба, али посебно - његове масне сорте, као што су сардине, скуша или лосос. Они садрже велики проценат Ω-3 масних киселина. То су те киселине које су у стању да смањују ниво ЛДЛ (лошег холестерола) и истовремено повећавају ниво ХДЛ-а (корисног холестерола) - тиме штите наше срце. Са рибом наше тело такође добија протеине, елементе у траговима и метале.
Воће и поврће. Без њих, тешко је замислити правилну исхрану за жене. Сва поврће и воће ће бити изузетно вредне за наш организам, али је посебно могуће напоменути бели купус и карфиол. Цветно поврће садржи висок проценат бета-каротена - чврстог антиоксиданта, који не дозвољава старијим ћелијама нашег тела. Највећи број бета-каротена налази се у шаргарепу, кајсијама, шпинатима и манго. Сва поврће и воће негују наше тело потребним елементима у траговима, метала, природних влакана и шећера.
Житарице и махунарке. Још један кључ за тајне исправне исхране. Пулсеви и зрна су практично без масноће, али имају веома висок проценат сложених угљених хидрата. Поред тога, наше тело добија од њих гвожђе, витамин Е, комплекс витамина Б и природних влакана. Дајте предност пириначу, хлебу и, наравно, свим зрнима - ћурећег грашка, црвених и бијелих пасуља, сочива, грашка.
Млечни производи. Оне су такође укључене у листу хране за правилну исхрану. Предност јогурта, млека и сирева са малим садржајем масти. Млечни производи олакшавају функционисање црева, помажу нашем имунолошком систему и дају нашем телу доста калцијума. Поред тога, по правилу, они садрже само малу количину масти (осим за цело млеко и неке сиреве).
Уписивши главне производе неопходне за правилну исхрану жене, да видимо како направити мени правилне исхране за дан.
Права исхрана за дан
Овде је проценат хране у свакодневној исхрани правилне исхране за жене идеална:
- 25% - тјестенине, житарице, хљеб;
- 20% - поврће, у зависности од сезоне;
- 15% - свеже воће;
- 15% - ораси и пасуљ;
- 7% - маслиново уље;
- 7% - јогурти и сиреви;
- 5% риба;
- 3% - јаја и живина;
- 15% - слаткиши;
- 1% меса са ниским садржајем масти;
- 1% - квалитетно вино.
Ево неколико примера исправног избалансираног менија.
Прави мени за исхрану за доручак (08.00 сати):
Сок од 2 поморанџе, 2 мрвице од полутврдог брашна, 25 грама (маса саксије) сира.
Прави мени за исхрану за други доручак (11.00 сати):
1 свјеже воће и 30 грама (величине сакупљача) сиром ниско-масног сира.
Мени одговарајуће хране за ручак (14.00):
120 грама печеног или кувана пилећег меса, 1 велика салата зелене салате (нпр. Зелена салата или купус са шаргарепом), 1/2 чаша кувани пиринач.
Прави мену хране за снацк (17.00):
3 комада чоколаде.
Прави оброк мени за вечеру (19.30):
1 средњи део тестенине с млевеним месом и 1 мала салата зелене салате.
Снацк за вече (22.00 сати):
1 мала банана и 3 цела ораха.