Један од највећих проблема у животу сваке особе је губитак тежине. И за људе не иде, како би изгубили неколико килограма вишка тежине, што спречава живот.
Овдје и бескрајне дијете, штрајк глађи, исцрпљујући тренинг у теретани 7 дана у недјељу - сваки новац иде у борбу с совјетским килограмима. Али након неког времена дође до сазнања да су сви напори узалудни. Морамо увијек запамтити да је свака особа индивидуална и да му требају посебни услови за губитак тежине. Стога смо спровели малу студију и закључили да вежбање и правилна исхрана не могу бити довољни да смршају. Ево зашто:
1. Правилна исхрана не постиже се са периодичним грицкалицама ниско калоричне хране.
Прво правило губитка тежине је избор хране, што значи потрошњу хране у мањим количинама. То не значи да треба прескочити оброке или ограничити себе. Овај метод ће довести до чињенице да ћете у неком тренутку прекинути. Осим тога, оштро смањење калорија доводи до чињенице да ваше тело реагује на ово "агресивно", блокирајући губитак тежине. Укључује неку врсту механизма заштите.
Шта радити у таквим ситуацијама? Покушајте да сазнате своје дневне потребе за калоријама и одржите ову вредност користећи онлине калкулаторе. У почетку нећете приметити резултат, али с временом ћете бити у могућности да схватите колико калорија ваша тежина узрокује смањење, без осећаја гладног у исто вријеме. Ако вам је превише тешко, затражите помоћ од диетичара који ће вам помоћи да почнете да се боре са додатним килограмима.
2. Једите "погрешну" храну.
Постоји мишљење да је једна од оптималних "дијета" дневно унос 40% протеина, 30% угљених хидрата и 30% масти. Овај однос је одличан за мршављење. Иначе, можете користити макро калкулатор за израчунавање хранљиве вредности.
3. Викенди - непријатељ губитка масе.
Чињеница је да се већина "мршављења" у радним данима придржава планираног плана исхране. Али викендом они дозвољавају себи да се опусте, користећи превише "штетних" производа. Било који губитак тежине треба да се одвија у систему, без кварова и преједања. Покушајте да се држите свог оброка током читаве седмице. Али, ако вам се чини да можете да прекинете током викенда, покушајте да себи дају више слободе у избору хране у року од недељу дана.
4. Не тренирате довољно.
Није тајна да је губитак тежине вишеструки процес који захтева не само смањење калорија, већ и повећање физичког напора. Као што се често дешава, права дијета промовише губитак тежине, понекад чак иу великим количинама. Али без спорта, не можете остварити максимални калоријски дефицит у вашем телу. Шта више, физичка активност вам омогућава да заборавите на осећај глади.
Препоручује се 150 минута за физичку културу за недељу дана, иако идеално - 240. Такође, не заборавите на интензитет тренинга. Да бисте осетили ефекат тренинга, требало би да непрекидно повећавате радно оптерећење и да се укључите у пуну мјеру.
5. Вежбате на истом систему дуго времена.
Људско тело је организовано на такав начин да се током времена прилагоди околним условима и прилагођава се тренингу. Стога, радите исти тренинг, престају да губите калорије. Као што смо горе поменули, морате стално повећавати интензитет или оптерећење да бисте видели резултат.
Покушајте да комбинујете различита оптерећења. На пример, комбинујте кардио тренинг са вјежбама снаге - резултат који ћете приметити одмах.
6. Прецените број сагореваних калорија на тренингу.
Наравно, тренинг помаже при сагоревању калорија, али не мислите да запалите тоне килограма за један тренинг само зато што сте уморни и страшно знојени. Запамтите да чак и у интензивним интервалима од 30 минута не спаљујете више од 200 калорија. Такође, немојте се ослањати на храну пре или после тренинга, верујући да ћете на следећем тренингу спалити све. Свака активност доприноси стварању угодних дијететских услова за губитак тежине, али није намијењено стварању глобалних катастрофалних скокова у вашој исхрани.
7. Ви потрошите већину калорија увече или ноћу.
Вероватно, данас сви знају да је тешка храна у вечерњим часовима ускладиштена у масним складиштима нашег тела. Стога, не понављајте ноћас, јер недостатак трошкова енергије ноћу доприноси стварању пристојног масног слоја. Боље је замијенити своју вечеру с салатом за лагану фитнесу или шољом јогурта.
8. Често се организујете чекмили (дана одвајања хране).
Читмил дан је намерно кршење ваше исхране да мотивише ваше тело. Другим речима, једном недељно дозвољавате себи да имате гозбу без ограничавања на било шта. Доказано је да цхетдеи може ревитализирати ваше тело, нарочито ако дијета и вежбање дуго не дају значајне резултате. Али овде морате бити веома опрезни да не заборавите да је гозба и преједање пар пријатеља који стално ходају заједно. Зато користите овај трик само ако сте уверени у своје способности.
9. За дан спавате мање од 7 сати.
Дуго је доказано да пун спавања има благотворно дејство на све области људског живота. Недосип, нарочито хроничан, узрокује да тело доживи стрес и појача глад. И желите да једете висококалоричну храну. Покушајте да довољно спавате и одмори тело. Препоручено време за пун сан је од 7-9 сати у тамној хладној соби.
10. Редовито и често наручујете "храну за храну".
Чак и ако наручите здраво исхрану, добијате много више нитрата, калорија и масти него ако сте кували исто јело код куће. Осим тога, доводите храну кући, што значи да потрошите скоро 0 калорија. Немојте бити лењи да идете у продавницу, купите храну и кухате све сами код куће. И трошите енергију и спасите се од непотребних калорија.
11. Једете док телефонирате или гледате ТВ.
Запамтите, када једете испод ТВ-а или разговарате на телефону, ваш мозак аутоматски прелази на то. То јест, почнете апсорбовати храну чисто механички, и стога престају да пратите фреквенцију жвакања и количину која се једе. Студије су показале да људи могу да једу неколико стотина калорија више када су удаљене од стране ванземаљских ствари. Научите себи да учините једну ствар да бисте видели резултат вашег марљивог губитка тежине.
12. Превише брзо једете.
Заједнички проблем за многе људе је превише жвакање хране. Научници су доказали да нашем мозгу треба само 20 минута да осети сате. Стога, ако једете храну пребрзо без жвачења, правилно, онда, највероватније, преједите.
Како научити да једемо полако и темељито жваћемо? Са сваким оброком покушајте да прво истегнете оброк 10 минута, а затим за 20. За то можете да оперете храну са водом између угриза или разговарате са својим пријатељима (ако је то ручак заједно).
13. Јесте пуно хране са ниским садржајем масти.
Већина производа без масти у саставу има висок садржај шећера. Као што је већ поменуто, шећер је непотребан угљени хидрат који се чува у масти. Стога, увек прочитајте састав производа и обратите пажњу на количину шећера у њој.
14. Већину времена седите на разним дијетама.
Исхрана - кушљива ствар која може, како позитивно утицати на ваше тело, и изазвати штету. Не покушавајте да пратите све врсте трендова губитка тежине. Најбоље је пронаћи одговарајући оброк за вас и покушати да га пратите. Честе промене у прехрамбеним навикама негативно утичу на ваше тело и на процес губитка тежине.
15. Пијете превише алкохола.
Алкохол никада није помогао никоме да изгуби тежину. Штавише, употреба алкохола одлаже метаболизам и често садржи превише калорија. То не значи да у потпуности треба елиминисати алкохол из ваше исхране, али покушајте да смањите потрошњу или га замените сухим вином. И увек размишљају унапред за грицкалице, као што су чипс, грицкалице и пице су калорична експлозија за ваше тело.
16. Већина ваше исхране је прерадјена храна.
Прерађени производи су релативно недавно откривени у прехрамбеној индустрији. Захваљујући њима, ваш хипоталамус - подручје мозга одговорног за апетит - релативно брзо реагује на засићеност тијела. Такви производи треба да буду најслишнији у саставу, конзистенцији и укусу за обичну храну, тако да ваше тело узима ову "снагу" као нормалну храну.
Покушајте да комбинујете здраву храну са обрађеном храном без употребе екстрема. Све је умерено у реду.
17. Ваш животни стил чини вас константно снацк на путу или прескочите оброке.
Када се журите, најчешће не размишљате о томе шта тачно једете - изаберете оно што одговара вашим околностима. Због тога често преједите. Препоручује се унапред планирати вечеру, припремити здраве дневне грицкалице или тачно знати гдје се налази најближи ресторан са здравим оброком.
18. Неуморно пратите свој циљ.
Већина људи на самом почетку губитка телесне тежине чини озбиљну грешку - поставили су себи потребну тежину, што их може учинити срећним. Психолошки, особа је уређена на такав начин да у покушају приближавања фиктивном броју одбијају десерте, омиљена јела, вечеру. А ово је страшно фрустрирајуће и депресивно.
Сваки губитак тежине почиње са оптимистичном нотицом и требало би да се настави на истом каналу. Прво, депресивно емоционално стање не помаже у смањењу тежине. И друго, пронађите себи тај индикатор тежине у којем се можете осећати угодно, према свом начину живота и способностима вашег тела.
19. Често заборавите да контролишете своје здравље и благостање.
Људска свест се сређује на такав начин да с временом трајни оброк и стални тренинг постају навика. С једне стране, то је врло добро. Али, морате да запамтите да увек треба да водите рачуна о свом телу и благостању. Као што кажу, слушајте себе. И стално пратите своје здравље, количину која се једе, интензитет оптерећења.
20. Брзи резултат је погрешан приступ губитку тежине.
Као што показује пракса, губитак тежине не значи брзо пословање, што захтева индивидуални приступ и стрпљење. Иако баците 2-3 килограма недељно - прави сан сваког човека. Једино што се тело сваког од нас на различите начине односи на губитак тежине и промене у животном стилу. Неко је брзо обновљен, и некоме треба мало више времена. Главна ствар сећа се да ће резултат дефинитивно бити и не би требало да заустави на пола пута!
Губитак тежине је достигнути задатак, који сваки од вас може да се носи са собом! Поставите циљ и идите у негован сан.